心理绘本| 《我的心感冒了》
物业的小姐姐过来通知放假时间，并送了一本心理绘本给我们，希望对我们有帮助。
对心理学感兴趣的我，很高兴地将绘本接了过来。
一口气就将书看了一遍。
书的第四页，有一段话对抑郁的陈述。
抑郁，
是凌晨努力紧闭双眼的清醒无比！
是翻个身给手机充电的力所不及！
是一遍遍在耳边否定自己的尖酸刻薄！
是藏起来谁也不想见的退缩孤僻！
是动不动就能放声大哭的脆弱无助！
是面带微笑时心里萦绕的那句——
你开心就好，人间不值得！
很多人不能理解患有抑郁症的人，
为什么就那么矫情呢？
不就是一点小事吗？
怎么就过不去了呢？
想当年......
说这些话的人，或许不认识抑郁，也没意识到抑郁的严重性。
图片源于网络
一、什么是抑郁？
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。
临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；
甚至发生木僵；部分有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。
每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。
（源自于网页搜索）
抑郁症的定义：
抑郁症包括了悲伤哭泣、孤独感、无助无力感、紧张担忧感、恐惧害怕、自责和负罪恶感、自我逃避行为、对身体病痛的抱怨、社交人际困难、思维考能力下降、注意力和记忆力的不足、自我毁灭意念和行为以及特定情况的攻击行为等症状。
同时也常伴随着失眠、早醒、精力不足、体重及食欲下降、性欲减退、原有的兴趣爱好减少、思维反应迟钝、身体动作变得缓慢、生活没有动活力、觉得生无可恋等表现，不仅对患病的本人造成严重精神痛楚和躯体不适，同时对家庭和社会而言，更增添了极为是沉重的负担。
既往曾有较片面的观点，即认为抑郁症的易感人群是特定的少部分人，而最新的科学研究发现：在抑郁症面前，个性特征或是成长经历都不足以让我们得以豁免。
也就是说，每个人都有可能受到抑郁状态的困扰，差别只不过是程度的轻重和时间的长短而已，没有人可以终生不受抑郁情绪的困扰。
从来不向亲友表达的人，非常有可能是重症抑郁阻断了他求助的通道；一向开朗乐观的人突然自杀，隐匿性抑郁就极有可能是背后的杀手。
（资料源于绘本）
在我的理解，
抑郁就像感冒，
只是感冒有明显的外显特征，
流鼻涕、喉咙痛等。
但抑郁却是内在的，
并不会外显，
我们无法轻易发现。
曾经在网上看过一段视频关于抑郁症患者的。
我们以为的抑郁症患者是成天低迷不振的。
其实并不是，视频中的每位青少年都露出了大大的笑脸。
根本就意识不到这是一位患有抑郁症的人。
当我们大笑时，他们跟着笑。
他们努力做一个“正常”人。
二、抑郁症需要吃药吗？吃药有效吗?
抑郁症患者一般分为：
轻度抑郁——中度抑郁——重度抑郁
不同程度的抑郁，特征表现不同，主要策略也不同。
当患者达到中度抑郁以上，就需要药物辅助。
但吃药是救急，心理治疗才能治根。
三、改善抑郁症的方法
绘本中给出了一些建议：
1、正确的饮食可以改善压抑的情绪，缓解抑郁症。
2、饲养宠物有助于改善抑郁情绪。
饲养宠物可有效缓解抑郁及焦虑情绪，减轻孤独感，并能提升安全感、存在感、自信心及自我意识，加强归属感、认同感、恢复自尊心、重建独立性，改善人际互动。
但抑郁症患者养宠物也需要注意的地方：
第一、先经过专业医师对病情进行评估，以确定是否适合养宠物。
第二、慎选宠物的品种和大小，在确定合适养宠物之后，以性情温驯、及目前家庭环境可负担的宠物为首选。
第三、在照顾宠物的同时，也要做好分离情绪的准备。当宠物病重或去世应随时注意情绪调适，如有需要及时主动就医或寻求心理治疗。
3、运动能有效增加脑内啡，提升愉悦感。
4、其他有益于改善抑郁的因素：比如宗教信仰，使患者认可某种信仰中劝人向善，宽容博爱和积极乐观的部分，就有可能让人有所寄托并获得希望的力量。
经常到户外晒晒太阳对改善心情也有好处。
四、如何面对抑郁症的亲友
1、给予患者更多的宽容和耐心，加以陪伴照护。
2、真诚表达关切之情：我们可以作为患者的倾听者，让患者感受到不管怎样，我们都会在他身边。
3、给予生活方向和希望：不断鼓励患者，一定会渐渐变好的。
4、增强家庭中的正能量：如果可能，在有效的自我调节的前提下，多利用幽默稀释压力，让家中的气氛活跃。
让患者的亲人感受到：疾病不是生命的全部，治疗不是生活的全部。
5、积极协助就医
6、注意对谈时的用词遣字：建议说出“你的观察+关怀的问句或你的感受”
恰当的语句： 不恰当的语句
1.我看到你在皱眉头（观察），发生了什么事吗（关怀的问句）？ 1.你怎么又心情不好啊？
2.你都没动筷子（观察），我担心你会没体力（你的感受）。 2.怎么不吃饭？你不怕饿死吗？
3.我看到你在笑（观察），我担心你会没体力（你的感受）！ 3.今天终于笑啦！对啊常常笑才好。
4.怎么哭了（观察）？我看了好心疼你（你的感受）。 4.哭啦？又怎么了？
5.我注意到你坐在这儿一段时间了（观察），我可以在这陪你 5.又在搞自闭啦！
坐个十分钟吗（提供自己+关怀的问句？）
五、需求协助才叫做勇敢
寻求协助并不代表软弱，相反，这是坚强的表现。
很多人会因为恐惧、隐私或碍于情面，遇到个人或工作上的难题都不敢向人求助。
其实不然，督导跟我说过，当我们需要帮助的时候，勇于提出来，让自己找到一个平衡点，自己也可以是求助者。
抑郁症患者更需要我的关心与关注，
当我们不知道该怎么做的时候，
认真的聆听，
就是对他们最大的帮助。
资料源于心理自助绘本《我的心感冒了》
