戒掉坏习惯的简单方法

最近在TED视频中看到一位心理学者的分享，他介绍了一个十分简单的戒掉坏习惯的方法，这两天我也尝试着用了一下，感觉挺有效，今天分享给大家。

这位心理学家叫做贾德森・布鲁尔（Judson Brewer），他是一位美国精神病学家、神经科学家和作者。他创立了Mind Sciences，规划出一套以行动应用程序为基础的治疗计划，针对焦虑、暴饮暴食及烟瘾等问题。他也是布朗大学医学院精神科副教授，负责布朗大学正念中心研究与创新部门。

在这个视频中，他提到了一个很简单的戒掉坏毛病的方法，那就是利用我们自己的“好奇”。这种我们天生的特性，可以让我们察觉到那些明明知道有害但却依然照做的事情。而正念冥想，是可以放大这种“好奇”的途径和方法。

他在视频中说到，很多习惯的产生是因为“触发-行为-奖励”而形成的。比如就拿吃饭做例子。当我们的身体感到饿了，然后促使我们尝试吃了一块蛋糕，然后感受到了饱，开心的满足感，这就是“饿”触发了“吃东西”，然后感受到了“饱”和开心的奖励。之后，我们的大脑还会继续去做下一步的选择，即便是不饿，但当我们感到难过或者伤心，它就会找出曾经的得到过开心的行为，因此，这就出现了有的人会通过暴饮暴食而去获得“开心”的奖励。

那么“好奇”是如何让我们戒掉这样的坏习惯呢？

布鲁尔说，我们可以用我们天生的“好奇”去重新看待这一行为，然后用正念去专注地感受这个行为带给你的真实体验，而不是被曾经的“触发-行为-奖励”欺骗过去。

所以他说，他们不会强制那些想戒除烟瘾人去戒烟，甚至有时还会鼓励他们去吸烟。只不过，会提出一个要求，让他们在吸烟的时候用好奇的态度去重新审视一下自己的行为，用正念去专注地感受吸烟时身体的反应。

然后，他还展示了一位想要戒烟的人在专注吸烟后写下的感受：“专注地抽烟，烟的味道闻起来就像发臭的奶酪，尝起来就像化学制品，真恶心！”

你看，其实如果可以通过正念去找回我们此时此刻真实的感受，去用好奇心去重新审视我们的行为时，我们便会轻易地戒掉一个坏习惯。因为我们在认知层面上，是明白这件事情是对自己百害而无一利，只不过我们很难逃脱曾经的那个通过“触发-行为-奖励”而形成的错误观念而已。

最近一段时间，我自己经常会花大量的时间去刷视频，其中有美剧，有电影，还有一些或搞笑或治愈的短视频。其实看视频本身并没有什么，也是一个很好的放松或者是学习的方式，不过像我最近这样一看就停不下来，然后之后还会感觉自己什么都不想做的消极状态却是我不喜欢的，也是一个坏习惯。

所以，我便尝试了一下用这个简单的方法，去专注地体验了几次我在看视频时候的感受。我用一种好奇的心态，去观察自己在长时间看视频时候的真实感受，然后我发觉到原来长时间看视频的自己，其实并没有想象中的轻松愉快，而且视频内容本身也没有特别吸引我，我只是找了一个什么都不用做仅仅是输入的安慰自己的方式而已，这个方式还有点无聊。

当我感受自己并没有享受其中，并且已经感觉到无聊的状态时，我就会特别容易去关掉视频，然后起身开始做自己真正需要去做的事情。而且，往往这个时候，我做事情的效率还会提高。

然后，这个长时间看视频的坏习惯，就这样一下子解决了。

在我看来，这就是好奇的力量。重新去用好奇心审视一下我们的习惯，也许会有很多神奇的发现。

你要不要也试试看呢？