情绪观照+如实描述总结

憎恶心出来了，他吼你你情绪马上冲出来，这不是“上当了”

不能上情绪的当，下次他吼你，你就说你知道了，然后你就向内观照自己的情绪，你无非不爽的是以前他也不尊重你，有点小小创伤，一遇见这事，情绪本能的出来想打一架

男人嘛！情绪来的时候不要搭理他，情绪平复下来，还不是有的是手段收拾他。

如实描述做的很好，简单明了，不啰嗦，表达很清晰，有下一步计划

要清楚，闺蜜之间聚会的重点是什么？

哭，是情绪的表达，每个情绪背后都是需求没有得到满足！孩子为啥哭？

其实，我在我们很小的时候，都有过这样的经历，就是当我们需求得不到满足就会哭泣，大多数家长的第一反应就是烦躁，哭哭哭，哭什么哭？再哭我揍你！

然后，我们就再也不敢用哭声表达需求了，很多童年的需求就这么被压抑了！

建议：遇见这样情况，第一步先止住自己的情绪，第二步，问问孩子哭的原因。

你的担忧是什么？标注情绪是第一步，第二步，如实描述实际情况，第三步，制定改善计划

记住，唯有行动才能改变你的焦虑。

事实是什么？你对应的情绪是什么？你面对事实了没有？

步骤：觉察情绪—澄清事实—制定计划—行动

你的焦虑，需要行动缓解。

哈哈哈，下次尝试接受哥哥的好意，你们是亲人

其实，无论是亲人还是朋友都是麻烦出来的，只要你的思维清晰就好

男人思维模式和女人有所不同

尝试着澄清事实

小孩发高烧，不吃药，风险在哪里？要说透，但是不能带着情绪去争论，女人看起来比较感性，但其实跟固执，你要学会总事实去调动她的情绪

给你清理一下思路，建议话术：老婆，我知道小孩经常吃药不好，是药三分毒，但是孩子是咱俩的心头肉，万一出点什么问题，咱们俩得怎么活？当然了，你的想法也是对的，你平时照顾孩子比较多，比较有经验，这个事我听你的，即便是出问题了，我也愿意和她一起承担，你觉得呢？媳妇？

你想的太复杂了，模式可以讲一下，但是模式就是习性，出来了直接生扑，止住或者斩断就得了。不用分析，越分析越纠结，有些人就会上纲上线，到时候我们分析不清楚或者他不承认，我们容易把自己绕进去。

那就提一下，最主要的是知道自己要什么，把模式止住？

无论是攻击，还是装死，还是逃跑，都是不面对事实，浪费时间，理论不用学太多了。

今天我去拿公章，结果他说公章没做好，如果是你，你的反应是什么？当时是他让我今天下午过去拿的。

会问他什么情况？？

不对，问情况有啥用，要看事实。

事实是你要来拿公章，他说下午来拿。

这个时候，本能的情绪是不高兴，对吧！

事实是公章没做好，你有情绪，或者问原因没有用，

你要的是拿到公章

这个时候，直接问，什么时候可以拿到就行了。

然后他直接告诉我，周一过来拿，还给我一个电话。告诉我天气比较热，来之前打电话确认一下。

对呀，他不是你儿子，不需要问他原因，不需要浪费时间。

我再感悟一下，表达自己需要的，不要问那么多原因，不纠结，不浪费能量。

人，不可能没情绪，情绪来了，知道，直接面对事实就行了，吵闹没用。

这个也不是，那种，违约了，你要陪我多少钱，怎么样的。如果这种，就拿凭据说话，

和本心比，差的远。

这样沟通简洁高效，已经超越情绪了，情绪有很正常，不受它影响。

不浪费时间，也不用看他，知道来了就行了，而且，一点也不压抑。

情绪观照，入门的肯定要做。尤其标注练习，我一开始是很重视标注训练的，不能让他们那么容易就得到真理。

要做基础练习

标注才是基本功，我止做的不够，尤其是停止。经常管不住自己的妄念，我觉得根据事实去面对，可以减少很多内耗纠结的时间，不用去自责，愧疚，直接去完成就行了，我目前感受是这样的，如果不做，就瘀堵，事实毕竟还在那里。

不要起心动念。

如实面对事实，其他的都断断断，我效率低就是因为起心动念太多了。一直动不了。一切尊重事实。

大多数人，第一反应都是怕受损失

你这个思路是怎么考虑的， 你还要承担自己这部分费用，并退还给她。

因为，你在这个过程中，会遇到一种卖家，渣渣的卖家，死活磨着你不给你退钱，就像昨天我发群里那个，肯定存在。我不想在这个方面浪费时间，我的精力和时间很宝贵。所以，我选择10块钱了事，大家高高兴兴的。

我其实是不吃亏的，但是大多数人。不想吃亏。

你在做一个决定时，是不是背后有一个很清晰地原因支撑你这样做，而不是凭感觉，瞎撞？

我不是凭感觉，凭思维。多思考。

昨天告诉过大家，无论什么决定都是对的，重点，背后，你要的是什么。