同理心的力量-主题觉察练习

主题一：

当我想起我代班的时候帮同事解决客诉时，面对顾客的指责，我感到很愤怒，我看重尊重和理解，我表达了对对方处境的理解，并请对方说出他希望达成的解决方案。当时就感觉到对方的情绪平复了很多。

当我想起我看到领导与其他同事做活动的时候，感到失落、嫉妒，我看重归属感，我可以主动要求参与进去。但我问了问自己问什么不去，因为我更看重健康，外面太冷了这样去会生病的，还是呆在办公室里比较好。权衡之后心绪也平复了。

主题二：

我感觉有70%的注意力能够在自己身上。在练习的过程当中，一开始是分不清第二个和第三个脚趾的，随着练习次数的增加，五个脚趾头都能分清了。在练习的过程当中，我感受到自己的五个脚趾头，每一个都在努力的工作。当我注意到某个脚趾的时候，它好像更卖力一些。通过这个练习，我觉得以前我把身体里的感受太习以为常了，太忽略了身体的感觉。从翻转课堂的时候，我就开始做步行禅的练习，发现自己逐渐的可以去体察到自己身体的感受了，尤其是情绪来的时候。

主题三：

1.刚入职这家公司不久，临时被邀上台做早读，因为没准备只能来了个即兴演讲，效果还不错。领导见我没怎么看书就问我是不是提前背下来了，我居然回答他我觉得这篇说的挺对的就顺着讲了。跟他问我的说的完全不是一回事。

2.我感觉到自己很紧张，对于自己跟领导沟通这段反复回想，复盘了三次才找到应该说的话，对自己老是这样令我感到很自责很沮丧

3.在台上的时候感觉自己有点抖，强压下来了，回到座位手指一直在抖，抖得很厉害。做了点其他事情手不抖了但还是有紧绷的感觉。胸口也有点紧。

4.当我把这些写下来，我发现事情已经过去了，在台上表现的如何已经过去了，对话也复盘过了，也知道自己沟通上存在的问题，改进计划也安排好了，现在我需要的是临在，我需要从那个过去的情景中跳出来，继续我下一步工作。当我想到这里的时候去观察身体，我发现紧绷的感觉已经消失了。

主题4：

1.我想探索的情景是现在在带的情感咨询的学生，进三步退两步的状态，经常的反复，弄得我的情绪也产生了波动

2.我感觉到有些焦虑，有些担心

3.我很看重结果

4.我看到自己站在跑道的终点，身上有一条代表穿过终点的彩绳，我听到人们的欢呼声，空气中弥漫着庆祝的味道，我感到身上很轻松。我看到我的学生和她的恋人相拥在一起，两个人一脸幸福的样子，我感觉到轻松和喜悦，听到她对我的感谢，我感到我对她的担心，担心她还这么任性的话以后的路不会那么好走，可是我知道我只能带着她走到这了，她的人生应该由她自己来负责，空气中甜甜的，我心里有些酸酸的

5.焦虑消失了，我觉得有点冷。我意识到我可能对这份责任看得太重了。

主题五：

1.我会觉得办公室没有效率，如果效率高一些的话，完全可以减掉一个人手。因为他们用的工作方法能把很简单的工作拖的很长，就这样还能有时间聊天购物。

2.我看到她们不使用打印机的进纸器，而是一张一张的去复印文件，办公软件操作也很少使用快捷键和函数，对政策不熟悉没办法给员工解答需要先去政府部门询问才能告知员工，每天订饭几乎要花掉一个小时的时间，听到她们办公时间讨论买零食

3.我很生气，感觉从心脏到嗓子的位置都有些紧

4.我需要的开放和沟通

5.请求我和他人都能够开放的表达出自己所想所做的原因

主题六：

1.网管说：悦姐的电脑快啊，高配的，比小冯的快多了。小冯说：我们的比悦姐的低一个档。网管说：低好几个档。我说：找经理申请换一个呗。小冯说：行政部什么都有就是没钱。我说：那我跟你换换吧，这个打开文件快一点。小冯说：对。这个可以。网管说：别来这套，我给你换过网卡了，你电脑没问题了啊。我说：给你换个快点的电脑多干点活呗。然后大家就都安静了。

2.重要的内容点：我的电脑快

3.最后我说完之后小冯脸上没什么表情转头干活去了，感觉她觉得我有点扫兴，破坏气氛了，有点尴尬了

4.小冯需要的是轻松，自由，尊重

主题七：

不中听的话：相亲小哥哥说，他也是俗人一个，也会喜欢美女美食，只能给我相对的忠诚和专一，不可能100%绝对的

1、渣男，不专一还有理了

2、不是不能专一而是愿不愿意，可能是我不够吸引他，不足以让他愿意为我付出

3、我感到很沮丧和焦虑，为以后感到不安，我希望得到一份能够给我足够安全的感情

4、你感到害怕，担心做出承诺之后自己做不到，所以才不敢把话说满，因为你很看重责任，是吗

主题八：

1.听同事抱怨相亲对象，她向我请教，我也很乐意告诉她

2.听她抱怨了很多，我说看人应该多往好的方面去看，我向她炫耀了我的经历

3.我感到有些沮丧，需要被理解和接纳

4.对方感受到的是焦虑，需要被理解

5.使用长颈鹿的语言，我会说遇到这种相亲对象也是挺让人生气的，确实挺过分的，他这么说这么做也许是另外一个意思

主题九：

1.带我的那个姑娘在做应该教我的工作，但是她却没有告诉我，我有点生气

2.我学习、尊重的需求没有得到满足

3.我的职位并不从事她所做的这些琐碎的工作，而且这些工作其实也非常容易学，我需要采取策略去满足我真正需要的学习：读管理类的书籍；观察我的领导是如何工作的；向前来面试的人借鉴其他公司的做法；与同事讨论各种可能性以及困难；与格局更高的人接触了解他们的思维方式

4.通过练习我意识到自身的需求是可以通过多种途径来满足的，可以向外寻求，也可以向自身寻求满足

主题十：

3.我发现社群能够给我带来快乐，可是我从来没有想过我需要它。最获得满足的是 创造力，最没有获得满足的是社群，爱，同理心

4.我最想要同理心，爱发生变化

5.计划：

爱：看一些让我能够感觉到爱的图片，经常体验生命中爱在流动的感觉；找个温柔体贴的男朋友体验一下被爱的感觉；爱出者爱返，多关注别人，找机会提供关心和爱

同理心：耐心倾听，不着急下结论；引导对方让别人自己得出认可的结果；打开自己的内心用心去感受别人；换位思考，体会别人的感受

主题十一：

一、

1、思考是我的长项

2、工作中，恋爱中，但凡有难度或者能让我产生好奇心的事情，我都会去思考并且找相关资料再深入思考

3、当我做了这件事我目的、学习、自我觉察、责任、自我表达、胜任、挑战、探索、包容的需要得到了满足

4、感恩我自己有着思考的性格特质，就像一把宝剑跟着我一起披荆斩棘，帮助我度过了很多困难的时光，也帮助我跳出自己思维的局限，能够更好的去理解他人，思考的品质帮助我成长长成更好的自己

二、

1、相亲的小哥哥微信跟我聊天的时候总是有头有尾的，不聊了不会突然消失，而是会告诉我他现在要去做什么了

2、满足了我安全的需要

3、心里很踏实

4、感恩相亲的小哥哥这样有头有尾的聊天，让我知道不是我又把天聊死了，也不是不喜欢我了，有时候他回语音的时候听得出来在外面忙，知道他情商高，包容度也高，这样我心里就很踏实，感觉很安全