B01：从现在起，培养这三个获益终生的好习惯

B01：从现在起，培养这三个获益终生的好习惯

前段时间，我生活在焦虑中，工作中的压力，学习上堆积了太多未完成的任务，让我感到疲惫，只想逃避。比如：周末我本来有充足的时间学习，而我却用来玩手机，看看朋友圈、公众号更新的文章，刷了几个小时，焦虑并没减少，心情反而越看越糟。

一、人为什么会焦虑呢?

大概是现在拥有的不是自己想要的，但又不知道自己想要什么。人生就是不停地做选择的过程，我们生活中的部分困惑，都是源有缺乏明确的目标。

看到别人身材好，自己始终减不下肥而焦虑；工作上别人业绩越来越好，自己还在原地踏步而焦虑；翻看朋友圈中，有人博学，有人擅长绘画，有人会演讲，有人擅长理财，反观自己，并没有什么才能而焦虑。

于是会去办健身卡，想通过运动，早日瘦成一道闪电；会去网购一堆书，希望看完后能变得博学；会去购买绘画工具，想通过不断练习，掌握绘画的技能。

可是就没有然后了。

下定决心做某件事，去改变自己难度不大，但坚持下去很难，这需要投入大量的时间和精力。一个人的精力有限的，做事情时，要多问下自己，这些东西目前真的是我所需要的吗？如果不是，只是白白浪费时间。

二、如何摆脱焦虑？

01、明确目标

一个人做不好事情，一般是想法太多，既想做这个，又想做那个；结果往往是三天打鱼两天晒网，什么都没有做好。做一件事情，你要明白你真正想要什么，而不是人云亦云。

确定好要目标后，用笔把目标写下来，让目标清晰、具体化。比如：我这个月的目标是：读10本书，写作3万字，减肥5斤，以及完成工作定的业绩。

很多时候，我们不是缺乏完成目标的能力，而是被困难吓倒，不敢去行动。当目标难度大于能力时，我们会畏惧退缩，从而产生拖延症。因此，要学会拆分目标，把大目标拆分成一个个切实可行的小目标，用微习惯的方式去完成，养成坚持的习惯。因为微习惯是很小的习惯，小到人们在内心不会对它产生反感。

02、制定计划

首先，制定一个总计划；其次，列出月计划和周计划清单；最后，养成制定每日清单的习惯，完成后给予自己奖励。

把每月、每周计划上列出的事项分配到每日计划上，每晚拿10分钟写出第二天需要完成目标，每完成一项就把它从每日计划上勾掉。

花时间按事情的优先顺序排序，重要的事情优先处理；为目标设定一个截止日期，然后马上行动；每天解决一部分问题，当天优先处理最重要的三件事，完成目标后奖励自己特别重要。

在《34枚金币时间管理法》这本书中，作者艾力提到，每次在规划一周的工作之前，他会先把娱乐休闲或者朋友聚餐等时间规划好，作为完成目标后对自己的奖励。

他在书中反复强调了奖励自己的重要性：“这样的时间表，会让你先看到自己有充足的娱乐休闲时间，从而对这一周充满了期待。那么，每天叫醒你的是梦想，而不再是责任。”

当你开始学会奖励自己后，你会发现，完成目标的过程，其实就像是在玩升级打怪游戏一样有趣。

03、复盘

复盘是一种反思和回顾，如同一面镜子，将一天的问题和收获清清楚楚反映出来，每天晚上只需拿15分钟，回顾下今天所发生的事情。常反思、勤总结，有利于加速成长，复盘模板如下：

【日期】
【人】（和谁沟通了，从ta身上学到什么，感谢了谁）
【事】（值得纪念的、复盘和反思的事）
【网】（今天通过网络的学习和读书收获）
【书】（今天的读书情况和收获）
【问】（今天思考的问题）

一个人最大的力量，便是自知；与其羡慕别人的生活，不如清楚知道自己想要什么。

明确目标，才能更好专注；制定计划，让我们处事不惊；坚持复盘，每天进步一点点。