跑完步后不要大量饮水

不少人在跑完步后大量喝水，看似是在补充流失的水分，其实这不仅会使肠胃短暂不适，还可能引起体内电解质紊乱。因为我们排出的汗并不仅仅是水，还包含钠离子、有机物等物质。

所以，补水是必要的，但是要注意适量，同时也不要忘记补充电解质。

专家建议，当运动时间小于1小时，每运动15-20分钟，建议补充100-200毫升的水，大约是喝4~8口的量；当运动时间超过1小时，将水更换为含有钠、钾、镁的功能饮料即可，选购时可以从营养成分表来判断该饮料是否含有这三种电解质。

至于是每隔一会喝一点水，还是一鼓作气跑完再喝都是可以的，不过每小时的总摄入量不要超过1升。

（摘自“华为运动健康”微信公众号）