自控力第二章

2.完成页数:33-56

3.知识收获:

01自控力不仅和心理还和生理有关，只有在大脑和身体同时作用的瞬间，才有力量克服冲动。

02意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受第三是伤害。

03威胁来自哪里？自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想欲望，情绪和冲动出了问题。

04自控力的死敌，压力。应急反应和三思而后行反应都能帮助我们管理能量，但是他们将能量和注意力引向不同的方向，"应急反应"让身体获得能量，按照本能行事，这些能量不会流入大脑，因此你也就无法做出明智的决定，"三思而后行反应"，将这些能量输送进大脑的前额皮质部分。压力让你关注即时的，短期的目标和结果，自控力则需要你的大脑有更广阔的视野，学会如何更好的管理压力是提高意志力的重要组成部分。

04.提高意志力的方法

a,呼吸出你的自控力，把呼吸降到每分钟4~6次，将身体调整到适合自控的生理状态。

b,5分钟给意志力加油，出门活动哪怕只在周围转转，也能够减少压力，改善心情，提供动力。

c,睡眠，打盹或者补觉可以消除睡眠的不足的影响。

d,放松，能让你恢复意志力的储备，躺下深呼吸，让放松的生理反应，帮你从自控和压力造成的疲惫中回不过来。

4.阅读心得:

出门走一走5分钟的时间，也可以帮助我们减缓压力，提高意志力。睡眠不足，不仅会让我们吸取更多的甜食和咖啡因，也会让我们的意志力变得更弱。

我在周末都会补一个好觉，以前心里会很愧疚，觉得这样的把时间给浪费掉了，但是今天看了这个文章，让我睡得心安理得。如果一周我都是晚睡早起的状态，那么周末补觉的话，能够让我恢复意志力，这样帮我减少了睡眠不足带来的危害。

5.阅读困惑:暂无