晨间日记（2023073100586）

起床：5:00   就寝：23：00    天气：大雨转阴  心情：开心

一、任务清单

（一）昨日完成的任务，最重要的三件事

1.完成高知早时光周一至周三拆解内容的备课；

2.完成制定下周计划；

3.完成认真做一顿美味的晚饭；

（二）未完成的事情

（三）计划外的事

（四）2023年坚持的小目标

1.身体健康：目标体重降到50kg，并始终保持

①跑步600公里，完成2023年第13次跑步，跑了13公里，共计完成91公里；

②深蹲100个260次，完成了第37次；

③仰卧起坐280次，至少30个每次，已完成了48次，做了3组，每组20个；

④排球至少一个小时30次：已完成8次；每天至少对墙颠球300下第4次，昨天是5组，1000下，要把排球动作拆开来练，虽然不能打比赛，但是每天也不懈怠；

⑤羽毛球至少一个小时30次，已完成1次；

⑥完成户外骑行12次，骑行10公里，累计骑行105.62公里。

⑦完成瑜伽1小时3次。

2.输出部分：

①直播150次，完成第23场，薪火相传还在如期举行，这也是自己的坚持。

②读书笔记100篇，完成第1篇。

③《晨间日记》300篇，已完成109篇；

④《晨跑赋能》60篇，已完成第2篇，分析体重未能按照预期的下降的原因；

3.输入部分：

①阅读100本书，完成第33本；

二、周目标总结复盘记录（第28周，7月9日至7月15日）

1.

2.

三、学习·信息·阅读（2023年7月份目标：10本书）

1.已完成11本：①《昭阳殿》；②《孩子，我们来谈谈生命》；③《人生设计课》④《我们内心的冲突》；⑤《情绪价值》；⑥《原则2：应对变化中的世界秩序》；⑦《高校辅导员的七项修炼》⑧《理性的非理性：生活中的怪诞行为学》⑨《给孩子一生的安全感》⑩《饥饿的盛世》11.《中国哲学简史》

2.上午备课，下午阅读《中国哲学简史》，竟然也是让人爱不释手的一本书，拿起来就不想放下，想要一口气读完的书。冯友兰先生简单明了地呈现了中国哲学发现的历史，需要记得内容有些多，不过还是很不错的一本书。

四、健康·饮食·锻炼

1.早饭是小米粥+鸡蛋1个+小蛋糕1块，吃完早饭一直到晚上六点都是轻断食状态，只喝白开水，晚上做的寿喜锅、凉拌海蜇头，炒木耳菜，喝了一罐RIO。

2.细嚼慢咽+控制饮食。

3.至做了三组仰卧起坐，看书入迷了，错过了锻炼时间。

五、人际·家人·朋友

❤   小哥哥去他姥娘家，没有带曼宝，曼宝在家说是无聊，没有人陪她玩，今天不再发烧了，精神状态还不错的。

❤   晚上精心准备了晚饭，老公都吃光了，吃好后一起观看《消失的十一层》。睡前聊天，感觉现在我们能够很好地表达自己的想法，不再像以前是以情绪来沟通。老公说他上课可以坚持6个小时、9个小时的动力就是晚上回来可以给我买好吃的。

❤ 建立一些家庭规则：

①早上九点之前、晚上九点之后不再看电子产品。

②自己的事情自己负责，作业自己坚持。

③每天月家庭读书会时光+亲子运动时光。

④睡觉前对一天进行总结复盘。

⑤对曼宝采用积分制进行奖惩。

六.工作

√  以后工作要有侧重点，要好好地利用学生干部，先完成必须完成的内容，然后再来做加分项，不要眉毛胡子一把抓，这样让别人很累，也会让自己很累的。

七、最美好的三件事

1.阅读真的是很美妙的事情，特别是遇到一本好书；

2.原来还担心自己晚饭做的多，结果海蜇头里面的东西非常少，所以晚饭的菜量刚刚好；

3.购买东西时会理性的思考，并且进行取舍，不再很贪心地买很多的东西；

八、 未来展望