小也学精力管理《掌控习惯》

你无法叫醒装睡的人，你也无法改变不想改变的人。

昨天我在会员群里不假思索地发布了一段文字:“做个小问卷:有没有什么习惯是你想要养成的，目前没有养成的？因为明天简书日更书籍《掌控习惯》来来来，欢迎留言”

发完后我突然意识到说得不太恰当。第一谁都不愿承认自己没有做到这件事儿，就算承认也是比较私密地交流场景里。

后来我改成这样问:“改一下做个小问卷:请大家头脑风暴下生活中的好习惯和坏习惯。因为明天简书日更书籍《掌控习惯》来来来，欢迎留言”

设置问题是想着能够帮助解决问题，这样会更有针对性。

我的罗列

好习惯:阅读，写作，运动，定期旅游，泡脚，护肤，喝水……

坏习惯:刷朋友圈，追剧，吃甜食……

（图片来自网络）

好习惯的复利

不要低估每天看一页书籍，日积月累产生的效益。也不要低估每天陪孩子读5分钟绘本，日积月累产生的效益。我不要低估每天喝水，日积月累产生的效益。

当然这个效益不是一天二天就看到的，而是厚积而薄发的。就好比我陪我儿子从一周岁开始绘本阅读，我从来都不觉得儿子跟别的孩子的区别。直到最近跟他一起识字，才突然发现他的学习力很强。不知不觉已经认识很多字了。

培养好习惯四步法

（图片来自网络）

1.提示:如何让它显而易见

2.渴求:如何让它有吸引力

3.反应:如何让它简便易行

4.奖励:如何让它令人愉悦

1.2是问题阶段

3.4是解决阶段

如何让它显而易见

把它们暴露在阳光下呗

把你所有的习惯进行罗列，然后分分类，好习惯（＋），中性习惯（＝），坏习惯（－）

起床＝

冥想＋

日更简书＋

阅读＋

运动＋

查看朋友圈－

护肤＋

……

我将在【时间】和【地点】做【事】

冥想:起床后，我在沙发上进行冥想。

写作:6点，我在沙发上日更简书。

阅读:碎片时间，我将在头一天日更前阅读完毕书籍。（利用碎片化时间随时阅读，书籍随身携带。）

运动:下午5点或者晚上8点，我会出门散步。

        上床前，我会做10个俯卧撑。

习惯的叠加

当你养成一个习惯以后，你就可以进行习惯的叠加，并且会一气呵成。

如何让它有吸引力

习惯叠加＋捆绑喜好公式

1.继【当前习惯】之后，我将【我需要的习惯】

2.继【我需要的习惯】之后，我将【我需要的习惯】

例如:

【我当前的习惯】是早起喝一杯温水

【我需要的习惯】是写作

在我早上喝完温水之后，我开始构思我的写作。

【我需要的习惯】晚上10点睡觉

【我需要的习惯】运动

在我十点上床睡觉前，我做十个俯卧撑。

如何让它简便易行

重要的不是做一件事，而是做这件事的萌芽。我经常跟孩子家长说要培养孩子的阅读兴趣。在学习英语方面，我们会强调磨耳朵。为了让磨耳朵这个习惯简便易行，可以让家长在早上起床之后就打开英文让孩子去听。

就像我开始日更简书，我没有要求自己写多少字，让我能够坚持写的一个动力竟然是打开简书写下标题。

在比如你想养成阅读的习惯，那么你只需要告诉自己，今天我看一页书，就看一页书，看完就把书合上。当你在看一页书的时候，不知不觉你就看了好几页。

在比如你想要护肤，你可以对自己说把面膜口打开。

如何让它令人愉悦

每个习惯都有它日记月累推移的结果。就比如说去日更简书，我会得到别人的点赞评论。这些都是能够让我愉悦并且坚持的。

同样的道理你运动健身,也可以让自己的身材变好。那么在别人那里，你也可以得到反馈赞扬。

你想要成为什么样的人？

我们去培养自己的好习惯，都是为了让自己成为更好的自己。因此在培养好习惯的路上要给到自己更多的鼓励。只要有一些微小的进步,都是在往更好的自己前进。

（图片来自网络） （睡前准备好早起用的东西） （让它显而易见）