习惯养成法（二）

（《微习惯》，字数：589）

      昨天列了实施多项微计划的清单，有老铁留言说：多项计划之间最好有内在联系或同一目标，否则容易遗忘。遗忘，是因为清单只存在我们的大脑里，而习惯的养成需要切实践行在我们的生活中。

      1、记录

      所谓好记性不如烂笔头。当计划仅存在脑海里，会有一种虚无缥缈的感觉，而把计划写下来，并把完成情况记录在日历中，每天密密麻麻的对勾，会让我们在主观上形成一种行为链的认知。

      而我们要做的事情就是把这种行为链通过可视化的方式，坚持下来。其实，每一种行为，最难的就是“坚持”二字。

      在每天的Deadline之前，一定要问问自己：今天完成微习惯了吗？

2、超额

      当我输出微习惯的感悟，有的老铁给我留言，对一个问题很困惑：微习惯到底是让我们每天写50字，还是超额完成1500字？

      我当时的回答：每天完成小目标，至于完成之后的收获老铁可以感受一下。

      当时，我也有同样的困惑。我们时刻要明白我们每天的小目标是50字而已。最难的是目标与意愿永远保持一致。如果哪天我们超额完成，那是很了不起的事情，但是不要把这1500字当作一个新的起点，否则将会陷入自我障碍的误区。

      每天坚持完成小目标，是一件了不起的事情！

    3、 内化

      什么状态标志着从行为变成习惯？我想，那就是当行为内化为我们身体的一部分的时候。 就像吃饭前拿起筷子，夹起饭菜往嘴巴里送，当我们是婴儿的时候，这个过程很难，练习不知多少次，熟能生巧。

    总结一下：微习惯的成功秘诀：小事+无压力+坚持。