如何快速走出负面情绪
2024-02-12 本文已影响0人
董琼芬
《我值得拥有美好》读书笔记(四)
1、经常对负面情绪进行自我觉察。可以扪心自问:最近有没有处于心理能量的消耗状态？消耗的原因是什么？是不懂拒绝还是讨好他人？抑或是错误归因导致自我怀疑、自我否定而消耗能量，还是因为自己期待过高？有了觉察之后，可以尝试做一些有针对性的自我对话，从而进行调整。比如，如果是因为自我期待过高，可以调低期待；如果因为不懂拒绝，就要尝试建立与他人的边界；如果是因为对一些事情的结果太有掌控欲而陷入焦虑，那就要尝试放下这些控制。
2、尝试去做一些能够让自己马上获得掌控感愉悦感的事情，比如去帮助别人。
3、从自己身上抽离，去旅行，去看看高山，看看大海，你会意识到天地的广阔、自己的渺小，也发现之前让你受困扰的事情并没有那么重要。
4、凡事不要太过追求完美。
2024-02-13
