饮食清淡一定健康？女性重要时期一定要吃对“油”

女性必须在每个阶段都得到很好的养护！女性的生活基本上会经历妊娠期，并且由于荷尔蒙的变化，对情绪和身体的影响很大。因此，需要通过饮食调整，使体型和气色保持良好。很多人认为粗茶淡饭就一定健康，其实均衡的营养才是每个阶段的挑战和任务。在这个时期需要更多食物补充，需要更加注重饮食，才能使自己变得更加美丽和自信。

妊娠期

孕前的准备相当重要，至少在怀孕前3到6个月就要开始补充足够营养素。

1

优质蛋白质

许多女性怕胖不敢多吃，但如果蛋白质不足，反而会导致荷尔蒙、造血机能、免疫力变差等各种影响。肉类、海鲜、蛋、黄豆、黑豆都是蛋白质的来源，优质蛋白质就像人体的建筑师，也是宝宝建构各个组织器官重要的营养素。

2

好油

怀孕过程会增长一些体重，为了避免体重过度增加，先养成轮流替换不同植物油的习惯，并且少吃油炸类或加工制品的食物，因为潜藏的油脂容易造成肥胖，目前多数人是比较容易缺乏ω-3不饱和脂肪酸（DHA及EPA），ω-3不饱和脂肪酸除了有抗发炎的效果以外，对于脑神经及视神经都有非常大助益，也可适量食用一些坚果类，补充抗氧化营养素、维生素E及不饱和脂肪酸，维护心血管的功能。

3

B族维生素、叶酸

足够的B族维生素及叶酸有助于神经发育，也能促进宝宝大脑的发育。深绿色的蔬菜、五谷坚果类、瘦肉、蛋、黄豆都有丰富的B群及叶酸，但素食者容易缺乏B12，故可通过其他营养品的方式加强补充。

4

钙质

怀孕前中后，钙质的补充相当重要，趁年轻多补充钙质存骨本，也才能预防老年骨质疏松的症状，且若没有在孕前补充足够的钙质，怀孕过程可能会出现易抽筋、牙齿容易松脱，也可能会影响宝宝的骨骼发展。黑芝麻、牛奶、豆制品、虾仁、奶酪的钙质丰富，孕妇可以多吃。

5

铁质

女性的特殊生理机能，比男性需要更多的铁质，足够的铁质可以避免怀孕期间出现贫血的情形，但贫血也不仅是缺乏铁质而已，叶酸、B6、B12、蛋白质都与贫血有关系，故可以一起补充。

6

益生菌

有过敏体质的妈妈，小孩也容易有过敏的情形，因此有过敏体质的你，可以在孕前一段时间就开始调整体质，适当的补充益生菌也有助于调整体质。

另外小编告诉大家，虽然每个时期要强化的营养重点各不相同，顺心也会依据每个客户实际身体情况，专门为您量身定制健康调理方案和产品，顺心的终身健康养护专门为女性朋友服务，让您不论在哪个年龄阶段，都能够保持身体健康，容光焕发。

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