2021-03-17

骨盆身体的核心承上：起着支撑是身体的地基歪斜：脊柱、胸廓、肩甲都会随着而整体往不好的方向去改变。启下：力的向下传导和枢纽歪斜：膝关节受力左右不均，脚底和地面的接触着力点会发声改变后果？腿型问题、膝关节疼痛大腿内侧长时间受不到力导致脂肪堆积归正训练的每一个动作都要朝骨盆归正的方向骨盆周边相关的所有的经肉都能够盘活、张力实现平衡肌肉筋膜腰腹盆腔内部大腿和骨盆相连接调型整体给身体搭架子受力结构变合理，动力传导变合理，不让力量过度淤积堵在某个节点和环节身体每个骨连接节点打开，有揉有韧，给要做的复杂作做支撑和蓄势的作用一、胯构造解析1、髋关节：球体关节、通过关节窝相链接具有很大的活动范围，空间很大正常情况骨盆的最高点和腰椎第四节第五节之间齐平髋关节过度外旋，导致髂骨往下掉到第五节和第一节骶骨之间视觉上看，腰长更臀位更低骨盆归正后，高度在腰椎第四节左右腰看上去短，横区受力更均衡在内旋的时候大腿骨的最上方最窄往上托起的力，在内旋中有个向外撑转的力内旋，这时髂骨旋前和轻微的内扣，对身体结构有非常好，帮助骶髂关节缝隙更好的打开臀的位置就会变高，取决于骶骨的位置，取决于髋和骨盆的链接在外旋的时候大腿骨的上方最宽过度外旋导致骨盆前方的口横向向外开同时也会让骨盆往下落如何形成？走路外八字站姿单侧重心偏移习惯性不良坐姿导致后果？①髋关节角度不合理会影响骨盆，脊柱的排列，上方胸廓②髋关节过度外开，骨盆下掉、耻骨联合分离这种结构会严重影响身体的很多功能受限和抑制。③影响外观从外形上看，臀过低从前往后看，过于宽，大腿靠上的根部也显得过宽2、骶髂关节人类特有人为了满足时间站立，让身体更节能变的更稳定所以发展成平面关节，可以让人长时间站立具有一定微动的空间，如果骶髂关节分离度不够，活动就会受限，弹性势能，整体力量都会变差。僵硬待开发大多数人骶髂关节都属于僵硬待开发的状态为什么？用进废退生活和工作中用不到太多骶髂关键，普通运动也很难运作到。导致问题1、容易错位一旦有些风吹草动、骶髂关节产生错位，两边高度不同，脱离了原来的位置，而自身关节弹性不够，回不到原来位置。解决方式：请正骨医生，手法复位推回去被动的让结构复原和关节复位方法2、骶骨上翘骶骨的位置有很多凸出的神经根，髂的越紧神经越容易被压迫，紧到一定的程度时，骶骨的位置就特别容易翘起来，这时整个上肢的排列，骨架结构的排列，受很大的影响。如何解决？骶髂关节能力强，有形变的能力走、跑、跳、都应该能够是有形变和自动归位的能力，弹性才会变好骶髂关节的松动可以提高自动复位和形变能力，运动时训练水平高，进入训练状态就会很快，很少受伤。3、腰骶链接重心所在骶骨和第五节腰椎之间，一般人是没有融合的，可分离独立运动，腰椎骨节每一节都可以离独立运动，骶骨是融合在一起，骶骨和尾骨如果在运动当中想让它像小乌龟的尾巴一样，能够松垂往下的同时能够有前后左右的微调摇摆，这时腰骶位置就必须松开。偏移导致1、腰曲过大尾巴翘起来，这个人一定是不稳定的，重心往上浮的2、腰椎后方间隙变小受到压迫3、串联性臀腿的麻胀如何缓解？最好的状态松是让骶髂关节松动，开后胯，打开之后，骶骨松，腰椎节节都被拉开了，椎间盘间隙变大，神经就没有卡压水分就变得充足。致密型的结缔组织，靠强掰硬拽拉不开。二、人体力量转化之源 骶髂qia基本理论1、走路示范迈右出右腿，右侧髂骨送出，带动左侧髂骨形成相反的作用力，从后方看是斜线对角线相链接，沉右侧胯左侧胯是往上，关节力量够强能够把身体整个重心的力量推出去2、力量错位如果骶髂特别僵硬，没有微动分离的力，所有的走路跑步和跨越，更多力量在髋关节，离整个中轴越来越远，所以借不上骶髂关节的力量。3、盘活骶髂走路时虚实转换，通过骶髂关节弹性把骨盆产生尽可能大的形变，用骨盆的形变作为身体启动的动力源，如果能做到这种状态，就能把骶髂关节盘活，更有韧性同样徒步走一小时，为啥得到的结果不一样？1、实现运用骶髂走，是盘胯和活胯的训练走路过程中一定要有虚和实的转换，过程中自动建立了骶髂关节的链接，用胯驱动的最好的方法2、拖着腿或散着走，单纯卡路里消耗如何学会运用骶髂？尝试瘸腿走不得已而为止必须用骶髂关节用跨把身体顶出去腰和骶骨之间会热，支撑腿的那一侧骨盆会往上提，髋会更灵活，骶髂变的更舒服三、人体尾巴根儿的解脱尾巴根：腰椎第五节以下，骶骨更小尾巴尖，松下来之后就得到了解脱什么作用？1、控制平衡、发力过程中启动指引控制方向2、神经最少，不敏感。盘活练开，剥离出来之后能够感觉到尾巴根契机在身体运转中的重要性尾巴根解脱的好处？1、一辈子不会得腰椎和脊柱的病和僵硬问题2、让身体变的健康，康复到建强的重要环节。可怕的屁墩！小时候摔过屁股，裂缝自然愈合长好，筋膜会在裂痕处变厚，褶皱，增生，凹凸不平骶骨隐裂，上方张力不平衡，会影响整个脊柱生长的方向，脊柱的根有一点点的偏歪，上面就会做出一些列的代偿。骶骨五节融合成一节，从1到5，每一节的地方受伤都对应着上面不同的节段的椎体受到很大的影响。翘尾巴是如何形成的？1、臀桥顶，拍照顶腰，腰4腰5压缩的很紧，然后骶骨纠翘起来，显得臀围高2、骶骨长时间翘着，腰曲就往前了，胸曲和颈区就跟着改变，正常坐姿坐骨和大腿根部支撑，翘尾坐姿变软陷进去了，变成了用尾骨和骶骨来支撑骶骨和尾骨就是往下卷的，时间长了尾巴尖在肝门里边是勾进去的可怕之处1、整个根下方是淤堵的状态，气下不来。2、坐太久之后，腰椎后方的肌肉长时间拉长僵硬，瞬间让它回来，适应不了，动作太急容易闪到腰四、强掰硬拽的髋与无奈的腰骶髂不具备自主主动运动的力，全都是通过别地方传导过来的健身的普及，柔韧性的重要，所以很多人都知道拉筋的重要性，很多方法拉伸肌肉和筋常见的有压腿，开叉，不是越软越好，能下横叉竖叉青蛙叉，常年的反应是腰痛腰痛原因？1、盲目开胯小胯开过了，大胯没开，前胯开的多了，后胯开的少了2、平衡问题关节的链接处过于灵活，或者过于僵硬都不利于动力的传导每一个关节都是相互配合运动，关节和关节之间没有卡顿，很顺滑，节节贯穿联动的，才能够实现动力传导。3、强掰硬拽伸筋没有考虑到拉经过程中的骨关节顺位，还要链接力量的问题导致髋关节的关节囊和韧带周围的肌肉都拉扯的非常松，很软，能摆各种各样的造型，但是在做很多动作的时候力由上向下或由下向上传导的时候，在髋关节处挂不住，因为太松了，这时候力不能通过髋传递给骶髂，所以骶髂很难被松动甚至一辈子都松不开。腰痛反复通过手法松开还会回来。如何解决？把拉松拉散的地方从新回复弹性，筋的韧性更重要。揉性和韧性一定要匹配失去了静态和动态当中的稳定性，骶髂就变得僵硬，腰椎就代偿五、腰长腿短的解析骨盆最高的位置应该是在腰4腰5之间骨盆往下掉和后倒的人，它对着的是腰5骶1这，视觉上腰椎纠变长了站立两腿分开与肩同宽脚尖朝外=外旋脚尖朝内=内旋关节松开后形态变化？交替运动，一上一下整体站姿，下落扎根骶骨尾骨松垂往下之后，上下的空间比一般人大，松腰落胯，落胯松腰髂骨相对于骶骨的位置是提高了骶骨相对于髂骨的位置是下降了能力变化？1、实现骶骨插到髂骨缝隙当中，骨盆的形变能力，能力越大2、耻骨联合盘的越来越活，盆腔里面关节缝隙附着的韧带，被动的运作到对盆里面装的脏器的按摩会越好。本源训练感觉胯变窄了，骨盆提升了。跟年期症状缓解不明显了便秘的情况也得到很大程度的缓解气血也会更足，养的更壮六、腰椎间盘突出的解析与动作训练出现问题？腰肌劳损腰椎间盘突出如何解决？骨盆归正骨盆没有绝对的正，没有绝对直骨盆的结构和功能在静态和动态的运动当中，它的功能合理性和结构的合理性的运用1、手法归位 解决病症，去除疼痛因为筋肉张力的不平衡，关节的僵硬没有解决，张力还会把关节拉偏，反反复复正骨没有配合训练效果会差一些2、训练归为关节没有在顺畅的位置上，没有像榫卯结构那个夹子一样没有对齐对位，直接练效果会更慢，更差，结合手法会更好松解开后尾巴根能够松垂往下，骶髂这拉开了，在重力的作用下，腰椎每一节间隙都拉开了，就算以前腰椎优点偏和旋转，在整体上下拉展的过程中能给予左右的纠偏让重力往下之后，让腰椎像弹簧一样每一节每一节都拉开，节节拉开之后，椎间盘压力就释放了，神经的卡压也就释放了七、骨盆的运动与呼吸深度骨盆在重要也只是身体的局部， 局部归正是整体归正的重要环节，正确理解骨盆和全身之间的关系跪坐的好处？最大的好处就是，让骨盆摆正，这时候骨盆端正，摸后方的骶骨和腰椎是竖直往下的，没有腰曲过度往前或往后，胸是轻轻塌下的，大椎是轻轻往上领起来，胸微含，背是撑拔开，百会穴是朝上，刚好根朝下的会阴穴的对着的，颈项是松弛不松散，带紧而不僵硬，这时候慢慢的去感受呼吸，是能感到呼吸入盆入骶。如果过于提胸，下巴过于往上翘，这时候呼吸在喉胸，没有下来。呼吸如何入盆？骨盆弹性要好，骨盆和腰椎骶骨的结构要正，坐站卧姿脊柱的每一个节点必须松下来呼吸才能顺畅入盆。骨盆归正脊柱松开之后，能够语速变慢，呼吸变的深而均长，头脑更加清晰，慢慢觉察感受。训练思路骨盆归正：3个阶段，共融存在1、学会放松让在重心在低位时让肌肉尽量少的发力，脊柱上的每一个节点都是很放松的状态放松的感受到呼吸能够入盆，特殊的体式静态或动态，把骨关节放松的状态下调整到合理的受力状态去受力。2、建立空间放松的状态下能够让没一个关节的每一个角度都能够，尽可能大的有活动范围和空间，同时每一个范围要平衡和相匹配。协同发展3、充足力量足够多的力量，是筋槽和骨头缝里的力量，真正把整个练出来才是骨盆归正的关键准备动作准备工具：踏板垫在小腹下方目的是让腰椎骶骨和后背是平直状态，腹部下上去后呼吸能够自然到达脊背，趴一会后骶髂后腰眼会胀胀的、撑开的感受。双脚向青蛙一样，双腿横向打平，小腿和大腿小于90°，小腿适当回勾，脚背崩直，髋脚左右两侧是对称的，在震颤过程中能修护小的不对称，自我纠偏通过被动的方式先把髋关节顺位，通过震颤的训练让骶髂关节松动1、敲击脚 左右各25次脚背延展之后在最非用力，最少利用力的情况下，左右敲击脚跟内侧这种震频可以让髋关节在髋臼里面产生很好的旋拧顺位，同时这个作用力可以很好的传导骶髂的缝隙，能让骶髂适当松动。感觉到骶骨和腰椎连接处会有很舒服的热流，开始顺着脊柱上到大椎的位置改善骶骨上翘腰椎曲度过大，腰压力大，肚子往外突出，腹压不够，没有气息给予从内向外撑顶开的力量，在这个动作中可以解决这个问题腰椎曲度被拉开腰肌劳损，腰椎间盘凸出，有很好的帮助和促进作用股骨头和髋臼不顺可以通过敲击2、敲击膝盖抬起来时就要用到骶髂关节的力量了，自由落体，这种震颤的力量很好的让骶髂关节松动2-3分钟后整个骶骨的温度能提升2-3度，动作不累，却能把身体的点火器点燃，整个人的能量聚集重心就在骶骨第三节，敲击骶髂相当于把整个能量启动，核心温度提升后，带着整体脊柱有温热感，会让身体快速打开。通过震颤的力量松动骶髂，让骶骨能量的点火器点燃，让整个脊柱核心的温度提升，自愈力就会提升，改善僵硬。末端关节的僵硬，是因为中轴的温度不够，点起不来导致。3、双脚排掌（1-2阶段、都能够实现的动作）敲击过程中髋关节，能够很好的顺位，骶髂在动，温度也能上来，髋的位置是往力拧，特别顺。骶髂位置非常舒服，顺着脊柱有热的状态，呼吸从腰两侧撑开，呼吸会变深，按摩脏器。帮助改善假胯髋腰的劳损骶骨上翘盆地肌无力髋关节不顺畅4、双脚蹬度脚心对起来重心合在下落，这时候有个旋拧的力作用到骶髂关节，把身体顶起来，腰没有代偿整个腰骶力量会提升起不来？是正常的，没有经历前面的练习一看就会，一做就容易出些小问题。训练大方向目的？这些动作定位在哪目的是要让整个骨架结构归正，大势所趋，设计的每个动作都是往整个势头去靠1、不受伤2、做的过程中动作越来越精进必然会发生往整个趋势上去靠拢的状态，自然骨盆会越来越好3、抓住核心，重点，大势去走，时间经历有限，要种子所以干的每件事必须要高效，只练有用的东西。调想法人人的差距不关是在身体上，主要的在想法上，对一件事的理解和认知，坐这件事最重要的一部，相的方向趋势是错的，后边的努力很多是白费的，观念和想法有些提升然后在学一些技法，想法第一，技法第二。调整骨架结构是金字塔的最底端第一阶段，教身调型：90%都是靠自己主动训练去调整，给身体打基础必备的过程，地基是最重要的。对不同人群都有帮助瑜伽爱好者很多体式做不到位因为关节没有正位，发力不连贯，很多末梢感觉不好，不知道每个部位如何去协助开髋，开胸，开肩的细节，健身健美爱好者搭架子就是非常重要的阶段，如果想练肌肉，骨架不合理，关节没开发好，长出来的肌肉也会很纠结，不会变的很好看运动康复从业者康复这件事要找到最根源的东西，身体结构歪，身体功能有障碍，这结构和功能的问题，通过练功能把结构归正，康复的90%问题就自愈了如果围绕的是每一个康复问题一个一个肌肉解决，会发现有太多的问题，永远解决不完骨盆归正，脊柱松活，脚踝脚趾手腕手肘肩，胸廓这些功能练的灵活，很多问题就自然解决了。侧向蹲基础版上下起落的时候用的弹性势能和身体结构的力量并没有哪一块肌肉在发力，这时候整个腹股沟，骨盆相关的肌肉和筋膜相关的肌肉和筋膜张力会变的更好，进阶版重心偏后6在后4在前重心7在前3在后抛起走放松，避免肌肉过度用力，这时候不管的拿捆过是短杠，避免注意力容易被误导作用哪块肌肉上，意识会不知觉跟脑子里的知识对接，然后影响行动，肌肉思维引导下的动作模式，臀腿肌肉很快会疲劳，整个筋膜的张力和弹性没有办法得到训练。以意来引导，注意力放在抛接短棍上，练的就是这个动作，动作模式越好，弹性越好，肌肉越放松，，动作节奏感纠越强，动作开合状态越好有方法一步一步去引导，怎么才能做到真正放松状态下，去调教关节的位置和骨盆的功能，脑子力想着肌肉，肌肉必然会搜索发力，发力太多了关节是抱死的状态，意识停留在肌肉不管深层太是浅层，都影响你训练发挥。

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