蝴蝶拍演示指导语

蝴蝶拍

亲爱的老师们，大家上午好，我是孙丽，又到了焦点大讲堂的时间啦！一周不见甚是想念！

今天，孙老师给大家推荐一种在家就能轻松操作的平情绪，减压力的方法--“蝴蝶拍”，希望可以帮助大家在工作学习的同时舒缓压力，放松身心。

1.“蝴蝶拍”的作用

　大家可不要小看这个看似简单的动作。它可以减轻压力对我们的影响。

2.“蝴蝶拍”的具体步骤

　　下面，我们一起来看看“蝴蝶拍”的具体步骤吧！

【一】:先做几个深呼吸双手手臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，轻轻抱住两侧的肩膀。

【二】:双手轮流轻拍自己的肩膀（可以从左侧开始，也可以从右侧开始，用自己最自然、最习惯的方式即可），像蝴蝶在煽动翅膀，左一下右一下，左右各一下为为一轮。

轻重以自己感觉舒适为准，4-12轮为一组。当一组结束后，停下来深呼吸几次，感受自己的情绪变化，如果好的感受在不断增加，可以继续进行下一组蝴蝶拍，直到情绪完全平复。

这里提醒一下，如果想消除焦虑拍打的时候就要用力，快速一些，如果想安心或者想要安全感则要轻柔缓慢一点。如果在公共场合不方便那就左右交替拍打大腿。在做蝴蝶拍的时候最好是闭上眼睛，想象一些积极的词汇，或者让你感到很温馨、安全的场景。例如想像你的妈妈在拥抱着你，这样会大幅度的提升稳定的效果。总的来说这类小技术都是短期的心理急救方式，如果我们想让身心更安稳，还是要保持内在的成长。

　下面请老师们跟我一起来体验一下吧

大家可以先做深呼吸，深深的吸气，然后慢慢地吐气，对，就是这样。

当我们轻拍我们的手臂的时候，可以想像一下，现在你来到了公园的一个大草坪上，绿草如茵，草坪厚厚的，软软的，现在你躺在了草坪上，微风拂面，你闻到了泥土和青草的气息，你的周围开满了鲜花，五颜六色，红的黄的蓝的紫的，你闻到了花的香味，花的周围有几只蜜蜂和蝴蝶在轻轻飞舞，你听到了蜜蜂的嗡嗡声，你的左侧是一个湖，水平如镜，一点波浪都没有，只有几只鸭子在轻轻的浮动，你的右边是一片树林，树林密密的，林间有条小路，弯弯曲曲，非常幽静，非常幽静，你听到了昆虫的鸣叫声，你的前方是一条小河，河边有几棵柳树，柳枝下垂，随风摇曳，这时你发现对面的桃树花开了，红的似火，粉得像霞，好美呀，于是你拿出手机跟春天合了个影，你感到非常开心，非常舒服，对，非常舒服，你陶醉在这美景当中，好，下面我从三数到一当我数到一的时候，请你睁开眼睛，三二一醒来后，请你慢慢睁开眼睛。你有什么感受，会不会很放松，很舒服，心情愉快。欢迎大家把你的感受打在公屏上。

感谢大家的积极参与，我把麦继续交给我们亲爱的段老师。