有氧运动也有误区！看看胸是不是越练越小？

有没有妹子和小编有一样的苦恼

怎么锻炼减肥之后

胸越变越小了

经过小编仔细研究

发现！！！

原来都是因为只做有氧运动

才会造成的！

我们都知道运动有无氧和有氧之分

那大家真的了解

有氧运动究竟是什么么？

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有氧运动的特点

强度低、有节奏

不中断和持续时间长的运动

基本上都是有氧运动

太极、慢跑、游泳、跳舞等

有氧运动是指使心肌供氧充足的状态下的运动

是一种恒常运动

是持续5分钟以上还有余力的运动

如果心率达到150～160次/分钟

此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动

如果心率达到160次/分钟以上则为无氧运动

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有氧运动的好处

有氧运动需要大量呼吸空气

对心、肺是很好的锻炼

可以增强肺活量和心脏功能

长期坚持有氧运动能提高机体抵抗力

抗衰老，增加脂肪消耗

降低心脑血管疾病的发病率

另外，有氧运动还具备恢复体能的功效

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有氧运动的误区

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越多越好

一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果

有氧运动也是如此

虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法

但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪

而且还包括肌肉

研究发现

两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸

而白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸

正常的白氨酸水平

可防止因锻炼过度引起的肌肉分解

而我们的胸

就是因为过度有氧运动而变小的！

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无需无氧运动

单一有氧运动使肾上腺产生压力

导致皮质醇的分泌增加

使身体减缓糖类消耗的速度

并把能量以脂肪的模式储藏起来

如果你把有氧运动和无氧运动相结合

在短暂的热身后先进行力量无氧练习

你很快就能达到你所需要的状态

然后做有氧活动

若相反倒过来做

那么它会降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量

导致你的体重可能不但不减轻，反而会增加

小编的话：

过与不及，都是不好的！真正的健康与减重都是一样的，一定要兼顾所有的环节，千万不要只执着于某一方面，其他的完全都不顾阿！不然运动了老半天，为什么还是瘦不下来，还瘦了胸？