跑步的7个正确姿势

通过文章《跑步的11项检查清单》，估计你已经备齐了跑步的基本装备。

你开始跑步了吗？

是不是心有所虑？害怕久未运动的自己吃不消，还是害怕跑步导致身体受伤？

其实，只要姿势正确，伤痛将与你无缘。

1、上身挺拔

保持上半身正直，略向前倾，就像军队里的立正姿势。尾骨微微前倾，有助于保持立正姿势。上身挺直能减轻脊椎的压力。

2、挺胸收腹

稍稍向上抬起胸骨，收紧腹部和背下部肌肉。双肩自然下垂，稍向后张，避免一肩高一肩低、向上耸肩、向前送肩的错误姿势。挺胸可以保证跑步过程中顺畅的呼吸。

3、目视前方

就像驾车不能盯着方向盘一样，跑步也不能盯着脚下，而应看着前方10-30米的路面，既能对可能出现的危险做出预判，又助于保持上身的挺直。

4、开始跑步

作为中长距离的健身跑，可以把热身放在跑步的前500-1000米。从慢跑开始，保持节奏，根据自身情况，逐步加速，直至达到适合自己的速度，保持基本匀速。

5、自然着地

关于脚尖着地与脚跟着地的争论，就像“鸡生蛋、蛋生鸡”的争论一样无休无止。据统计，有约70%的跑者采取的是脚跟着地的跑步方式。只要跑起来轻松自然，哪种方式均可。核心是，每一步都要快速离地。

6、放松摆臂

摆臂在跑步中至关重要，既能平衡双腿的动作，又能带动身体核心肌群。双手自然握拳，小臂与大臂约成直角，摆动方向与行进方向一致。避免双臂上下打鼓、双拳偏向身体中心线的错误动作。

7、均匀呼吸

根据跑步的频率，调节呼吸的节奏。用口吸气，还是用鼻吸气，因人而异。但要注意的是，每一次吸气要比平时更深一些，每一次呼气也要比平时更明显一些。

掌握了跑步的正确姿势，从500米、一公里开始，迈出健康的第一步吧！

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题图来自摄图网，基于CC0协议。

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