腰背部酸痛，可能是这块肌肉出问题了

为什么人们生活状态越来越好，疼痛感出现的越来越多？现在生活中，随处可见深陷颈部酸痛，腰背部酸痛，肩关节膝关节疼痛的人群。而这些疼痛正是我们的生活和工作习惯导致，例如持续的不良姿势、久坐、缺少日常活动锻炼、体型超重、烟酒等不良饮食习惯、精神紧张和长期缺乏睡眠等，这些因素使肌肉持续处于紧张状态，使许多看似不费力的工作也对肌肉骨骼产生慢性损伤而引起疼痛。

对于腰背部酸痛，很可能是腰方肌出了问题，腰方肌是腰部的一块很重要的肌肉，与腰部的其它相关肌肉（腰大肌、竖脊肌、背阔肌等）共同起到桥梁作用，是链接某一侧躯干和骨盆以及下肢的桥梁，他们是保持人体上下运动的协调和腰部脊柱稳定的关键。

腰背部酸痛，可能是这块肌肉出问题了

生活中常见因素导致腰方肌疼痛的问题：

1. 脊柱侧弯（腰凸侧腰方肌紧张，腰左凸患者建议做右侧桥）

2. 臀肌无力

3. 急性腰扭伤下交叉综合征

4. 久坐

5. 弯腰搬运重物

6. 长时间侧卧

7. 腰方肌过度疲劳

8.下肢肢体长度不等

如何拉伸腰方肌？

                            01（坐姿版）

腰背部酸痛，可能是这块肌肉出问题了

1、正常坐姿坐立垫子上，（拉伸右侧）左腿向旁侧打开，弯曲右膝，脚跟抵在会阴处；

2、左手掌心向上，虎口去抓左脚内侧，（可以的话尽量让手肘落在腿内侧）；

3、吸气，右臂向上伸展；

4、呼气，右臂贴贴耳朵身体向左侧倾斜（加深版，手去抓脚趾）

                          02（卧姿版）

腰背部酸痛，可能是这块肌肉出问题了

1、身体右侧卧（拉伸右侧）；右手斜前方撑地，左手体前轻轻点地；

2、弯曲左膝，脚踩右大腿前侧；

3、吸气，右侧身离地更远，去拉伸右侧的腰方肌。

每日一思：为什么会不快乐？

我们之所以不快乐，大都是因为不自觉让别人控制了自己的心情，也许只是一件小事一句话就令自己很生气。一个真正懂得快乐的人是不会拿别人的错误来惩罚自己的，他们会将快乐掌握在自己手中，活着已经很不容易了。放下执着，碰到烦恼的事尽量绕道行，当快乐来临时就尽情拥抱它吧！愿你快乐！

  更多文章请前往公众号查阅！

图片发自《每日瑜》公众号