冷水浴终极指南
历史上那些坚持冷水浴的人
我们看看都有哪些人偏爱冷水浴。
毛泽东认为体育锻炼不仅能加强体质、增进健康，还能培养坚强的意志和勇敢无畏的品格。他在湖南第一师范念书的几年中，把洗冷水浴作为每天的“第一课”。他说，冷水浴足以练习猛烈与无畏，又足以练习敢为，是一种很好的锻炼方法。
作为历史上最伟大的社会学家，斯宾塞用进化学理论阐释了冷水浴的意义，并且用实践和统计学证明冷水浴对健康质量有着很大的提高，也许冷水浴并不能提高生命的长度，但是绝对会提高生命的质量。
《武士道》和《修养》一书的作者，新渡户稻造，他们在《修养》一书中系统地阐述了冷水浴的意义，冷水浴修炼的不仅仅是健康，也是人格。
除此之外，改革开放总设计师邓小平 、诺贝尔文学奖得主萧伯纳、喜剧大师卓别林…… 他们都是冷水浴的忠实拥趸，即使放在今天，他们都是健康和长寿的代表。（嗯，还有非知名人士，我）
写这一段的目的只是单纯地为了拔高冷水浴的逼格，证明能坚持下来的都不是一般人……
人们对冷水浴的误解
在洗冷水澡的这些年里，我遭遇了很多质疑和偏见。
父母总是不放心，
” 天哪，这么冷的天，冻伤了怎么办？ "
老人们总是善意提醒，
“ 你现在年轻，将来年纪大了要患风湿的。 ”
其实，老一辈常说的风湿，与现代医学所定义的风湿也根本不是同一个东西的。
传统医学对风湿的认识，早在《皇帝内经》中就有记载： “ 风寒湿三气杂，合而为痹 ” 。在传统的认知中， 风寒湿邪确实会阻塞经络、关节，气血不畅从而导致发关节疼痛。
不过根据不同的 “ 气杂 ” 程度，还定义了不同的其他症状，例如畏寒、发热、肝虚肾亏等等。可见古人所说的风湿病，其实是指 “ 气杂 ” 导致的一系列疾病。
现代医学的风湿病，只是借用“风湿”的名字，本质还是来自国外的rheumatism*。（*注：风湿病一词的英文是rheumatism，其中对应“风湿”的词根rheuma。）
风湿病学之父 William Heberden 在18世纪开创了风湿病学 ，风湿病自此踏上现代医学的帆船。
而我国则是在1979年 ，才开办了首个风湿病专科。翻译学家将“自身免疫病”这个概念引入国内时，为了老百姓方便理解，取了 “ 风寒湿邪 ” 之中风湿二字， 同样称作了风湿病，风湿病的歧义便是由此而来。
如今我们谈起风湿病，大多是指代 风湿性关节炎 与 类风湿性关节炎 。
风湿性关节炎也被称作 “风湿热” ，主要是因为感染化脓性链球菌。化脓性链球菌的构成成分，与人体某些组织的细胞构成相似。免疫系统在清理这些侵入体内的细菌，会无意间伤及其他的正常组织，造成组织的发炎。
类风湿性关节炎也被称作 “类风湿” ，普遍认为也是体内免疫系统误伤了正常组织引起的。
综上所诉，风湿病和冷水浴并没有直接的联系。
由于腿部及腰部的关节都是比较容易劳损的部位，而这种受损的软组织对气温气压变化也是很敏感的，如果在气温较低的环境中，受损的软组织会出现收缩痉挛，引起不适症状，以前由于没有完善的检查措施，就认为这种是风湿病了，因此很多老人家才觉得是受冷会得风湿性关节炎。
洗冷水浴的益处
心里层面：
1、增强你的自信
冷水浴锻炼首先挑战的是对寒冷的恐惧心理，对这种恐惧心理的克服过程，就是锻炼心理适应能力的提高过程。冷水浴锻炼可诱发积极思维和情感，这些积极的思维和情感不但能极大提升自信的心理，也能对抑郁、焦虑和困惑等消极心态具有积极地抵抗作用。
2、完善你的人格
人们通过这项特殊的运动可以证明自己的能力、增强勇敢性和自信心，把这种积极心理感受转移到学习和工作及处理人际关系等方面，就能激发奋发向上的精神、追求更高的境界，使自己的人格更加完善。
生理层面：
1、抵抗力逆天
冷刺激可引发神经系统及一切生命重要系统的活跃，可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统内抗氧化的功能。运动生理学研究表明，人的机体对外界变化是非常敏感的。在恶劣的气候条件下进行体育锻炼，能有效提高人体机能的调节适应能力。很多难以根治的疾病，比如哮喘、过敏性鼻炎、皮炎等，都得统统滚粗。
2、心血管功能爆炸
当受到冷水刺激后，皮肤血管很快收缩，将大量血液驱入深部组织和内脏器官，内脏血管也随之扩张，稍停一会肤血管再扩张，大量血液又从内脏血管流向体表，这样一张一缩，反复循环，提高了血管的承受能力，使血管弹性增强，有助于预防血管硬化，减少心脑血管疾病的发生，所以，我们也把冷水浴称为 “ 血管体操 ” 。
3、神经系统调节能力飞升
人体在遇到外界剧烈寒冷刺激时，机体会有兴奋期增强、兴奋期衰减、完全麻痹期 3 种反应。而人体温从 37℃下降到 34℃时，正是机体的兴奋期增强时期，此阶段能促使中枢神经处于兴奋状态，植物神经功能亢迸，此时许多体温调节机构发挥作用以增加产热和减少散热。
4、肌肤年轻、弹力无限
当皮肤接触冷水时，皮肤血管的一收一舒使血液在表皮与内脏血管来回奔流，可改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，使皮脂分泌量更加旺盛，新陈代谢更快，防止体内水分蒸发，防御细菌的侵袭，使皮肤更健康。
冷水浴进阶流程
看到这里，可能有些激动的盆友已经跃跃欲试了。
且慢，凡事都有方法和过程，欲速不达。体抗力强的盆友可以从冷水擦身开始，适应后再升一级，并从夏天坚持到冬天。
冷水浴进阶姿势：
1、冷水洗脸洗脚
先用冷水洗脸洗脚，再用湿毛巾或双手摩擦至皮肤红润，加速血液循环，然后用干毛巾擦干水迹。
2、冷水擦身
不是一下子把冷水浇透全身，而是少量多次地用冷水接触皮肤，刺激强度比较缓和，一般人多能接受。
3、冷水冲淋
先四肢后全身，皮肤接受冷水冲淋时，要不断进行自我按摩，使皮下血管飞快扩张，由于冷水刺激性强，淋浴时间一般不超过1~5分钟。
4、冷水游泳
前提是你拥有比较娴熟的游泳技巧。慢慢的脱掉自己的外套，逐步适应天气和水温，身体慢慢地入水。冬泳一定要注意安全，不可逞强，受不了就要马上上来。
注意事项
剧烈运动后、饭后、啪啪啪后不宜冷水浴。
在时间选择上，早晨为佳，可以全方位的刺激人体机能。使人在每一天都会充沛的精力。
不宜人群
这么酷炫屌炸天的运动是不是老少皆宜呢，当然不是。
· 婴幼儿及60 岁以上的老人
· 经期、孕期女性
· 免疫力较差者
· 感冒、发烧或炎症患者
· 高血压、心脏病患者
· 风湿病、坐骨神经痛患者
以上人群都不适合冷水浴。
希望你能尝试
其实，人类的适应能力超乎想象的强大。
大约7万年前，现代人类的祖先智人 （Homo sapiens）的一支 ，离开了炎热的非洲大陆，踏上征服世界的旅程。他们仅靠动物皮毛缝制的简单衣物和帐篷穿越西伯利亚并适应了极度严寒。和他们相比，洗个冷水浴真的不值一提。
如果这篇文章能被有缘人看见，我特别希望你因此有勇气去尝试，也许你的人生会因此而变得不同。
相关阅读：我洗了13年冷水澡，结果……
参考资料：
类风湿关节炎 —— 医学百科
冷水浴 —— PCbaby百科
冷水澡 —— 百度百科
