瑜伽笔记 06 | 下犬式

下犬式

（一）益处

下犬式做得好，瑜伽基础才牢靠。艾杨格大师曾建议，看一个瑜伽师是否合格有经验就看他两个体式：一是站立山式，一是下犬式。山式是体式的源泉和基础；而下犬式则是稳定关节并建立身体连接的基础。

具体来说有以下益处：

1.能够美化肩背、拉长双腿后方韧带。

2.能充分激活身体各部位潜能的体式。

3.并且能够滋养脑补，放松心情，缓解失眠。

（二）要点

下犬式

1.先做斜板式，双手与肩同宽，手臂与地面垂直，五指压实地面，中指正对前方，双脚与髋部同宽。

2.起臀向后，双手双脚位置不动，双臂往后推，耳朵保持在大臂位置，背部延展，不要耸肩，收腹部，收肋骨。

3.脚后跟用力往下踩，感受腿部后侧肌肉拉伸。

4.找准发力点，四肢均匀受力，各站百分之五十。

注（1）：如果找不准发力点，可上墙练习。

上墙练习

要点：

1.先做斜板式，双手与肩同宽，手臂与地面垂直，五指压实地面，中指正对前方，双脚与髋部同宽。后面留大致可放脚后跟的区域。

2.上墙，腿部与髋部90度，脚趾翘起。

3.五指分开，压实地面，中指指向正前方。

4.收腹部，收肋骨，保持大臂、双肩、背部一条线。

附一张与老师的合影