用冥想锻炼元认知能力的实践（一）

用冥想锻炼元认知能力的实践（一）

看过古装剧，经常会发现一些人在一个安静的地方打坐（经常以老和尚、老道士为主）：闭着眼，一动不动，看似很高深的样子。从剧中的表现来看，他们也确实很厉害：对坏人是铜墙铁壁似的遏止，对好人是醍醐灌顶似的点拨。有一个疑问是：既然打坐这么厉害，怎么没见那些年轻的优秀武者练习呢？

好，我们来看看什么是打坐，它到底厉害在了哪里？

打坐，也叫坐禅，也叫冥想。冥想是什么？它是感知自我的一种方法。也就是能够感觉、能够知道自己所处状态的一种认知方法。大白话就是你知道自己在哪里，在干什么。你可能会问，这有什么高深的？只要不是傻子，那不都知道自己在哪里，在干什么吗？问题很尖锐，不过下面我分析一下，就会发觉其实并不那么简单。

你还记得你第一次吃比萨吗？

（脑补情景）眼睛溜圆、目不转睛地盯着那些漂亮的颜色；吸一口要多长有多长的气，生怕漏了浓郁的香味而吃亏；嘴唇和舌头一点一点感觉它的温度，它的软滑，它的酥脆，它的缤纷味道......一丝一毫都是美味，满心欢喜地感觉它慢慢充盈整个口腔，慢慢滑过咽喉……

第二次吃的感觉你还记得吗？（想了想，只是觉得）好吃！还有就是说了好多话......

为什么这两次的记忆差别这么大呢？

因为我们第一次吃的时候，我们知道这个是新事物，我们以前没吃过，所以我们会保持警觉，用全身心去感受它，去了解它，去认识它。所以，你的第一次印象深刻。而第二次，因为觉得已经认识它了，就以为我们不必再去花精力了解它了。

上面第一次的吃法就很像是冥想：全身心的感知自己的状态。而第二次的吃法就是我们的常态：在我们做某件事的时候经常跑神，不完全清楚自己的状态。

这有什么问题？我们不就是通过学习掌握事物的情况后，让大脑进入自动处理机制，节省我们的时间和精力吗？我们人类不就是这样进化的吗？

好吧，你赢了。人类的进化确实是这样的，所以这是我们人类的常态也是很自然的。可是我为什么提醒大家注意这一点呢？原因就是——意外。

意外在我们的生活、学习、工作中层出不穷。你或许会有下楼梯崴脚的经历，你能回想起你为什么会发生这样的事吗？嗯——我正想事呢！对，就是在想其他的事，不知道自己——踩空了！你不知道自己的身体状态了，直到剧烈的疼痛把你拉了回来。疼痛才让你觉知到了自己的状态，是不是代价有点大了？原本只要小小的警觉就完全可以避免的......况且，疼痛已经是最好的结果了，更加严重的后果你是可以想象的到的......

这样的意外还有很多，比如在拿纸巾的时候打翻了水杯；吃饭或者喝水的时候突然被呛了一口；到了公司发觉自己的手机或者重要的文件忘在了家里......这是什么原因呢？根本的原因是你没有察觉到自己的状态，没有察觉到自己到底在做什么。你被其他的事情搅混了头脑，你的脑子被它们包围，被它们喋喋不休地吵闹，所以，所有的事情都让你觉得匆忙急迫。

怎么办？冥想就可以帮我们觉知自己的身心状态。走路的时候，冥想可以告诉你你正在走路，你的脚跟可以感觉到地面的软硬，你的脚趾可以感觉到地面的弹力。保持这种感觉，你要想踩空那是不可能办到的。吃饭的时候，一口一口地吃，品尝每一口的滋味和感觉：哦，这一口比上一口大一点。你感觉到这一点，不由自主你会多嚼几下，并且会在适合咽下的时候咽下，而不是急匆匆地吞下。

不对吧？冥想不是坐着想吗？这怎么是冥想呢？其实冥想是可以随时随地进行的。我们一般认为的冥想——静止地想（坐着、躺着、站着都可以）是我们学习冥想的一项常炼功课。比如学习知识，你拿着书本研读是学习，你看老师的教学视频也是学习，同样你听牛人的语音讲解也是学习。静止地想，就好比是看书本学习，既是基础学习方法，也是常炼学习方法，毕竟文字的深度是视频和音频所不及的。同样，静止地冥想可以排除多余的干扰，更容易达成，也更容易深入。

冥想可以帮助我们觉知自己的身体如何与外界接触，并且可以觉知身体在其中的状态。保持这样的觉知，我们自然而然能大部分地避免其中有害的意外。有害的意外？难道还有有利的意外？

是的，有利的意外对我们更加重要。它主要发生在“心灵“——也就是精神层面，也就是我要讲的元认知能力了。

（待续）