樊登读书践行笔记100/Day9之《正念奇迹》
自从读完一行禅师的《正念奇迹》，我发现生活中无处不正念，只要我们学会了保持正念，所有的困难都是不是困难，甚至在任何时候只要保持正念，我们在每一个当下都能心平气和……
与之相反，在我们没有保持正念的情况下，我们回被我们的欲望折磨，，被我们的情绪左右，被心事烦扰，被他人掌控，那样的痛苦缠绕着我们，我们痛不欲生！如果我们能摆脱这种痛苦的生活，愿意去相信自己可以做到轻安喜乐，那么我们为之付出努力一起去学习《正念的奇迹》
简单地说正念就是佛家推行的修行，正念不是正确的观念。是指“对当下的实相保有觉知”时，生活中的时时刻刻就都成为你修行的机会，而不是只有在禅修时。
就我体验的正念分享一下我的修行吧！在某一个因缘和合的日子里突然发现自己无论在谁的家里都是我在做饭，家人或者朋友却在谈天说笑，看着他们一个个都喜笑颜开我突然间觉得我这是怎么啦？凭什么我就要做饭，他们却不要呢？我心里愤愤不平，在以后的日子我不管身处谁家我都会退出了厨房。然而这种情况别人也没觉得少了我不行，我继续着不去做饭的不快乐！吃着人家的饭菜确也食不知味。之后的日子里我困惑了，我想找一个出口就这件煮饭的事让自己快乐起来，于是我又拿起了围裙回到了厨房。重入厨房，恍若隔世，但是我更加的用心从洗菜到切菜炒菜，我没一个细节都认真地对待，当所有的食材经过我的双手变成了一道道让亲朋好友争着抢吃的美味佳肴时，我乐了……我想我之前做饭的时候没有专注我该专注的事，没去体会给亲朋好友带来快乐的美好感受！这就是我自己在做饭的时候体会的正念。与各位一起探索。
我还想跟大家说说另一种正念的奇迹。在去年的一段时间里，我参加了一个辟谷养生的践行。为期两个月，每一周吃的食物都是老师规定的，但是每一个周一是相同的——那就是一天只能喝矿泉水，我试着去体验这个神奇的感觉，有意识地喝水，一瓶二瓶三瓶……我没有感觉到饥饿，我的工作也没有受到任何影响，我还可以继续我的瑜伽锻炼……第二天来临老师给出食谱，全素，水果加小菜，我用心去感受每一颗水果的清香甜，再用舌头去品味各道水煮小菜（不放任何的调料）原滋原味。所有前所未有的最高享受！感觉道道珍品，碟碟美味，味觉那么灵敏，嗅觉敏锐！这大概就是我理解的正念吧！反正我是这样认为的！
分享了本人的修行心得，该说说正念的方法咯。
我们如何修习正念？
一行禅师的答案是：
专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。
越南人说：
修行最难的地方是家里，其次是工作中，再其次是寺庙。
把工作和修行分开是很难实现的，而且那并不是一个好的修行思路。王阳明曾经写信教训自己的学生，说：我何曾和你说过要专门找个时间修炼？每日断案，不都是对自己心灵的修炼吗？
修练正念的具体方法
有觉知地呼吸
深吸一口气，知道自己在入息
深呼一口气，知道自己在出息
入息长时，知道自己入息长
入息短时，知道自己入息短
出息长时，知道自己出息长
出息短时，知道自己出息短
数息法：吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二，再呼气，在心里数二。这样一直数到十，然后再从一开始。如果没有正念，你将很难数清楚，很快就错了，然后从头。等你不会错的时候，就可以不用数息法，只专注于呼吸本身就可以了。
行住坐卧都是禅
除了呼吸之外，我们要学会在行住坐卧以及工作、洗手、洗碗、拖地、喝茶、聊天时都练习禅修。能保持正念，砍柴是禅，担水也是禅。
高僧得道后说“饥来吃饭睏来眠”，因为他时时刻刻都在正念中，而我们也吃也睡，却是千般挑剔，万般拣择。
给自己安排一个正念日
当你做不到每天每时都在正念中时，可以在一个礼拜里给自己留出一天全身心地修习正念。这一天将提升你，使你养成修习正念的好习惯。
起床时，提醒自己今天是正念日，感觉到自己嘴边的一丝微笑。
躺在床上，慢慢随顺呼吸，然后慢慢起床。
平静而放松地刷牙洗脸，保持淡淡的微笑。
至少花半个小时洗澡，在正念中慢慢地洗。然后可以做做家务，不论做哪一样，都轻松从容地做，安住正念中你也可以聊天或唱歌，但要对你说的和唱的都保持全然的正念。
午饭时间，用正念给自己准备一顿饭，简单一点也没问题。吃饭，每一口都缓慢有体会。
然后洗碗，给自己泡壶茶，坐下来好好品尝。不要用那种急着要离开的方式喝茶，慢慢喝。
晚上你可以抄写一段经文，给朋友写一封信。晚饭可以少吃或者不吃。
然后闲适地散散步，或者打坐。
最后，在正念中数着呼吸入睡。
怎么样？美好吗？这样的一天才是真实体会的一天，不断保持正念的修习，你的生活会和过去截然不同，你会喜欢自己慢下来的感受！
我们为什么要修禅？
如果不禅修，主宰你的将永远是你的情绪，而不是你自己。当我们愤怒时，我们自己就是愤怒本身；当我们快乐时，我们自己就是快乐本身。我们既是自己的心，也是心的观察者。所以，重要的不是驱赶或者执着于任何念头，重要的是觉知这个念头。散乱的心也是心，就像浪花也还是水一样。当心看好自己，迷惘的心就变成真实的心。真实的心就是自我，也即是佛陀。所谓，明心见性。
32个正念的练习
1.早晨起来时，轻轻地微笑
2.闲暇时，轻轻地微笑
3.听音乐时，轻轻地微笑
4.发怒时，轻轻地微笑
5.平躺，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用脚步测量呼吸
9.数呼吸
10.听音乐时，随顺你的呼吸
11.谈话时，随顺你的呼吸
12.静坐时，随顺你的呼吸
13.运用呼吸，静定身心以知喜悦
14.对身体的姿势保持正念
15.泡茶时，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神贯注地打扫房子
19.慢动作洗个澡
20.想象自己是一颗鹅卵石
21.正念日，做自己的主人
22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）
23.观照自己与宇宙
24.观照自己的骸骨
25.寻找你出生前的本来面目
26.观照一位逝去的挚爱
27.了悟五蕴皆空
28.慈悲地观照你最恨的人
29.观照他人的痛苦，生起慈悲
30.以无住行的精神工作
31.以缘起观来观照人生的成就
32.不受限于缘起法，也不背离它。
我没有正儿八经地看过《正念的奇迹》这本书，有些知识我7零八碎的去查阅了相关资料，我只想告诉自己在正念的路上保持正念总是一件有意义的事情！我会一直坚持……
