用正念有效解决常见的压力与情绪难题

鸠摩罗什在《佛遗教经》说：“当自端心，正念求度。 ”

正念是什么，正念就是指以好奇和开放的态度，有意识地关注当下。

在《叶子轻轻飘落》这本书里说：“用正念去体悟生老病死的真相。叶落归根，心安的人生即是圆满。”

这本书的作者苏珊•鲍尔-吴，美国人，正念教师、临床研究员和领导者。20多年来，她一直从事正念静修与教学，她还开展正念减压和临终关怀的培训，为医疗保健专业人士以及受慢性疾病影响的患者及家属提供成长学习的机会。

那么，在面对压力和情绪失控时，我们要如何去做呢？

01 学会倾听，让声音治愈你

在任何环境中，我们都可以听到声音，有的声音悦耳、有的声音难听，有的声音让人心情愉快、有的声音让人烦躁不安。

我们要做得不是让环境适应你，而是要你适应环境。

每个人对声音的要求不同，听到的声音表现可能也不同。我们只有抛弃那些让我们烦躁不安的声音，让自己保持愉悦，保持心情舒畅就好。

在这个嘈杂的大环境中，只有自己才可以拯救自己。学会倾听，就是我们要有选择的去听，慢慢练习，让自己很快的适应所在环境。

02 常怀感恩之心是治愈良药

落叶知归根，叫感恩。

拉尔夫•布卢姆说：“感恩会让人内心安宁，静享愉悦。”

感恩并不是每个人都能做到，因为他们觉得受到了伤害，或者对发生在他们身上的事情充满了愤怒或悲伤。

当你学习正念疗法后，你的想法或许会改变，变得积极，变得正能量满满。

学会感恩，可以给我们带来很多好处，可以让你对生活更满意、更有活力、更积极乐观，压力变小，会变得更快乐。

03 陪伴是最好的治愈

孩子需要陪伴，成人同样也需要陪伴。

当你心情沉入低谷时，你会想到朋友、家人，如果他们在你身边时，是不是会感觉好点，即使不向他们倾诉你内心的委屈，只是在你身边，你也会感到很舒服。

当你遇到困难时烦躁时，只要有朋友在身边，和他们聊聊，你是不是会变得不再烦躁，当他们陪着你时，你是不是会感觉自己不是一个人，有朋友陪着。

每个人都需要陪伴，每个人都需要关怀，所以，多陪陪自己的家人、朋友，多关心一下他们，或者让他们陪陪自己。

成长的过程虽然艰辛，但是有家人和朋友的陪伴，这何尝不是一种幸福呢？

写在最后

练习正念并不是要创造一种特殊的感觉或经历，只是清晰地意识到这一刻，感知悦纳即可。

如果还是不懂如何去用正念来释放自己的情绪，《叶子轻轻飘落》这本书带你一起练习。

正如中国科学院心理研究所教授祝卓宏说：“一旦不得不面对疾病、死亡和痛苦时，我们往往尚未做好准备而陷入更加痛苦的消极情绪漩涡。每个人都需要读读此书，让生命暂停一下，勇敢地面对真相。”