制定的计划完不成怎么办

今天给你说两个问题，制定的计划完不成，焦虑不安怎么办。以及如果计划本身不靠谱，该怎样制定切实可行的计划。

生活中我们会遇到这样的情况，制定了一个计划，但是没完成，这个任务就会一直折磨我们，让我们焦虑不安，没法做下一件事。这时候我们需要重新评估这个计划，如果计划可行，但是没完成，需要摆脱这种焦虑的状态。如果计划本身有问题，就需要制定靠谱的计划。有没有什么方法呢？分享你一个实用的方法，

先来说说，怎样摆脱没完成任务导致的焦虑。给你介绍一个心理学概念，蔡格尼克效应，这个概念指的是，人们总对那些没完成的任务印象深刻。所以，你会总是想着那些没完成的任务，也没心思做好手上的事儿。那有没有对策呢？有，如果做任务之前，先制定一个清晰明确的计划，而且在大脑里预演一下，那即便最后没完成，也不会被焦虑折磨。因为大脑分不清真实和假象，预演计划的效果，跟最后完成任务差不多。

这是为什么呢？制定计划的时候，大脑里至少完成了四个动作：第一，会预演未来。比如你是个围棋高手，大脑里至少要想到接下来的五步棋怎么走，对手会有什么应对措施。第二，释放焦虑感。你写完计划，大脑会觉得“我做完这件事了，可以放松一下”，你就可以空出大脑，想想下一步该干什么。第三，提高信心。因为你做过计划，演习过一遍，当你真正开始做事的时候，大脑会觉得“这个我很熟悉，肯定能做好”，你会更有信心完成。第四，扩大自己的掌控范围。当你做完了计划又能达成，肯定有一种满足感，下回就敢制定更有挑战性的计划。

再来说说，怎样制定靠谱的计划呢？有三点注意事项：

第一，计划总有可能赶不上变化，一旦出现这个情况，你就可能焦虑到没法调整原计划，也没法做下一个计划。那该怎么办呢？作者的建议是，先制定一个不靠谱的计划。很多人焦虑，脑子想的都是，我做砸了怎么办？那你可以制定一个“最糟糕行动的计划”，比如项目进行不下去了我该怎么收场，把计划尽可能细分，分成20到30个步骤，形成一个大列表。写得越多，你就越平静，而且在这个过程里，你也能慢慢摸索出真正靠谱的计划。

第二，是150定律，意思是说，如果你想按时完成计划，就把你预想的时间乘以120%，合作项目要乘以150%甚至200%。有一项心理学研究，要求毕业生预估自己提交毕业论文的时间，结果只有30%的学生准时提交，大部分学生需要的时间要多得多。而且，如果一项任务需要人们彼此合作，拖延的程度就会更夸张。比如悉尼歌剧院，当时顶尖的建筑团队预计，要投资700万美元，在6年之内建完。结果呢，悉尼歌剧院真正建成的时间，比预计多了10年，预算多了14倍。

第三个需要注意的是，制定计划本身，有时候也是个陷阱。因为制定计划时，大脑释放了焦虑，可没了焦虑你可能就不行动了。所以，计划的目标要高，这样有压力感，但第一步要小，大脑觉得没那么难，才会开始行动。