《WOOP思维心理学》读书笔记

作者简介：加布里埃尔.厄廷根，美国人，世界著名心理学家。美国纽约大学及德国汉堡大学心理学教授。她的研究侧重于人们对未来的看法，以及如何影响认知、情感和行为。她以20余年的科学研究为基础，提出著名的WOOP理论，帮助人们将乐观的想法付诸实施。

一、乐观主义、WOOP及幻想

1.我们经常会祝福别人心想事成，我们经常会告诉自己凡事要往好处想，积极乐观地对待生活。有时候我们会对自己表现出的消极感到羞愧。可是，乐观就能心想事成吗？

本书作者提出了她的观点：乐观主义无助于人们实现真正的梦想，心想并不能事成，反而会阻碍梦想的实现。

2.WOOP的定义：愿望Wish，结果Outcomes，障碍Obstacle，计划Plan

3.WOOP的核心观念是：我们实现理想途中的障碍，也是我们实现梦想的台阶；WOOP的宗旨是：将阻碍我们实现梦想的现实因素转化为激发我们行动的关键动力。

4.WOOP思维方法的核心在于心理对比和执行意图。心理对比就是将梦想与现实建立潜意识联结。

5.幻想的好处。

（1）乐观的幻想让人坚忍。

（2）乐观的幻想也可以帮助我们变得与现实更加一致。你可以在幻想中模拟体验自己的愿望，可以想象自己可能的选择并评估这些选择是否适合自己，而不需要采取真正的行动。

6.幻想的欺骗与坏处。

（1）幻想会扼杀我们的实际行动，它会欺骗我们的大脑，让大脑误以为我们已经实现了目标。

（2）幻想最大的危害在于它会扭曲你眼中的世界，你所见、所敢、所想都不再是真实的，而是一个有选择性地建立起来的虚构世界。

（3）在乐观幻想的作用下，我们会倾向于只接受那些符合幻想的信息。

（4）幻想让我们活在自建的虚假世界中。

二、心理对比

1.心理对比的作用。

（1）让人有所行动最好的办法就是让他们心怀梦想，然后将阻碍梦想实现的现实摆在他们面前，也就是心理对比。

（2）心理对比可以帮助我们做到梦想实现最大化，避开不合适的目标，寻求更现实、更有可能实现的合理梦想。

（3）养成快速心理对比的习惯，建立现实与梦想的联结，直面消极的未来。

2.心理对比的作用机制。

（1）心理对比发挥作用的关键在于“在未来与现实之间建立联系”。实验结果表明，心理对比确实会在潜意识里，在未来与现实之间建立联结。

（2）心理对比会在我们感知到的障碍和克服障碍所需要的工具行为之间建立一个牢固的联结。

（3）在心理对比中，加入一个明确的计划，会使心理对比发挥出更大的作用。

（4）执行意图――如果出现了情况A，那么我就做出反应B。

（5）WOOP模型：WOOP=心理对比+执行意图。在执行意图的帮助下，心理对比表现出了更好的结果。

三、WOOP一下。

1.WOOP的执行步骤：

（1）W：愿望或心事。闭上眼睛，想象一个令你牵肠挂肚的愿望或心事。

（2）O：结果。继续想象愿望实现的美好场景，或心事解决后的最佳结果是什么。

（3）O：障碍。事情并不会像我们想要的那样顺利，想象在愿望实现的过程中可能存在的阻力，思考这些障碍里起决定作用的认知观念和行为是什么。

（4）P：计划。要克服这些障碍，你会怎么做？请想出最为有效的一个方法。

2.WOOP操作注意事项。

（1）寻找真正的愿望。

（2）最佳的练习时间――可以把WOOP的练习作为每天早起的第一件事或临睡前的最后一件事。

（3）给自己的愿望以调整的机会，灵活且有弹性地对待愿望，而不是死板地追逐一个不现实的目标。

3.WOOP的本质是一种中性工具，它就像一把钥匙，一把锤子，一辆自行车，可以有各种用法，产生各种结果。

4.其实，我们都活在不同的壳里面，有大有小。有外部世界给我们的，也有自己内心建立起来的。WOOP就是提供给我们一个机会，去看看壳外面的世界，然后尝试走出来。