保健知识（176）

一、损害大脑的7个日常行为：

1、常吃高脂、高糖食物，让大脑变“迟钝”。

2、久坐不动，让大脑“掉容量”。

3、睡得太少，损害大脑。

4、情绪持续低落，让大脑长期处于“炎症”状态。

5、一个人孤独生活，使脑神经耗损。

6、饮酒过量，导致慢性中毒性“脑萎缩”。

7、忽视大脑需要的营养素，导致大脑慢性受损（如维生素B12、叶酸、锌、Omega—3脂肪酸等，一般以食补为主；若需服药，应在医生指导下补充）。

二、长期肥胖，易引发16种疾病：

包括高血压、2型糖尿病、血脂异常、心力衰竭、房颤、动脉硬化性心血管疾病、慢性肾病、肺栓塞、深静脉血栓、痛风、非酒精性脂肪肝、胆结石、阻塞性睡眠呼吸暂停、哮喘、胃食管反流病、骨关节炎。

三、人体衰老的10个信号：

1、眼睛容易疲劳：眼睛干、晚上看不清楚、对强光较敏感等。

2、吃食物状况多：因腮腺分泌减少，易口干；由于吞咽、咀嚼能力变差，面部肌肉松弛，吃食物易呛到；进食速度慢，或咀嚼时不小心咬到脸颊内侧的肉。

3、口味比以前重：因味蕾减少，嗅觉细胞退化，导致咀嚼食物无味。尤其对咸、甜感觉不敏感，炒菜时放盐多，对甜食的接受度变高。

4、血压比以往高：随着年龄的增长，动脉趋于硬化、狭窄且弹性较差，血压会比过去高。加之肾功能随年龄自然退化，影响排钠的能力，血压易升高。

5、身高变矮、体重变轻：人老后椎间盘萎缩，骨密度变低，加上肌肉流失速度变快、细胞水分减少等，身高、体重会逐渐下降一些。

6、生病后，复原较慢：人体免疫功能会随老化变差，故受伤后，伤口愈合较慢，感冒后也需要较多天才能病愈。

7、上厕所比过去时间久，次数变频繁：因肠道肌肉较无力加之肠道神经老化，人老后肠道蠕动减少，就会解大便困难，甚至出现便秘。

此外，人老后膀胱容量会变少，且调控尿液的激素分泌也会变少，易出现尿频、尿急的症状。

8、睡眠习惯改变：和以往相比，较难入睡；或睡眠时间减少；易醒；起得早等。而白天又需要补觉。

9、常不小心跌倒或差一点跌倒：因骨骼退化、肌力衰退和脚踝关节活动度变小，走路时就会不自觉拖着脚跟，不小心踢到物品或被绊倒。

10、走路速度变慢：因心肺功能下降，加上肌力萎缩和关节活动度变低，步伐比以前变小，快走时容易喘不上气，或觉得累，想停下来休息。