每周精进一小步（1816周 0415-0421）：

• 记录成长过程
• 反思本周得到和教训
• 提醒自己不偏离主航道

本周最大感悟是什么？
这周报名了安徽六安的马拉松比赛，周六完成了35公里的跑步，对完成人生中首个全马越来越有信心，但对跑步过程中的困难也会预计的更足一些，准备工作也会更细心一些。

A 时间复盘

1.精进数据

1816周时间统计

2.时间复盘

• 睡眠时间基本没有变化，连续2周稳定在51小时了，平均睡眠时间7.5小时左右；
• 休息时间，减少了1.1小时，比上周增减7%，说明随机活动的时间增加，情绪不太稳定；
• 学习时间增加了13.6小时，这周重新开始写作，重新整理信息，平均每天2小时；
• 家庭时间6.6小时，平均每天接近1小时，比较正常；
• 阅读时间增加3.9小时，减少了4小时，主要是养成阅读习惯，每天早读约半小时。
• 反思计划减少0.5小时，总体时间变化不太大；
• 健康增加7.3小时，主要是本周跑了35公里，时间大幅增加；
• 社交时间主要是参与007社群维护，主要用的是碎片时间，不好统计，实际所用时间远远大于这个数字，总体比较稳定。

B.任务复盘

1.本周青蛙

这个星期的任务是三件：
1.读书《秘密》和《力量》（不输出）
2.完成投资记录表
3.开始77天长一技，每日写作，修改公众号和简书平台设置

3件事情中前面两件都没有做完！最气人的是，这3只青蛙，我这个星期基本都没怎么去想，也没觉得自己能做到，所以，结果就可想而知了。

《秘密》的书读了90%，而《力量》还没开始读。本周读书的时间是每天半小时，我低估了《秘密》这本书了，以为我读过《秘密（实践版）》，那么这本书可以很快的，结果发现还是有自己以前没有关注到的要点，加上还要打卡和读给老婆听，也降低了速度。量力而行。

投资记录表完成了95%，就差最后一公里了，这个星期抽一两个小时就能做完，但一直没有做，等25号再来弄吧。

2.日历事件

（提问：本周我是否完成重要的日历选项，有没有爽约或变更固定事项？）

1816周日历

本周的事件完成了。但周五的跑步计划调整了，没有及时在日历上修改。

3.清单事件

（提问：反思自己在过去的一周里有没有“抓大放小”，一共完成了多少件重要的事，又做了几件不太重要，可以委托给别人甚至是可以直接删除不做的事？一定要遵守“高能要事”的时间管理原则，不要被拖延症抓住。）

这个星期一共完成了56件事，平均一天8件。一共列了19件重要事件，完成了13件要事，有6件没有完成。

主要原因：制定任务的标准不明确，就想着要抓紧去完成，没有思考完成任务的过程，没有想到可能遇到的困难，有些困难需要他人的配合，当天无法完成。

下一步要尽量具体，是具体的行动就可以了，对结果不要规定好。

C.幸福时光

（幸福的生活需要用心经营，本周我为生活及内心增加了哪些滋养。反思在生活里有没有做一些可以滋养我们心灵和情感的行为，例如：在家断网陪孩子学习、玩耍，阅读自己喜爱的书等等）

1.每天用20-40分钟的时间和爱人、儿子视频

儿子每天非常幸福的与我视频，感觉非常美好，和家人在一起的感觉非常幸福。老婆的心态也越来越好，她工作那么辛苦，还这么辛苦的带儿子，想想就很感动。

2.看了《秘密》电影，这周又读了《秘密》的书籍

每天早上读书已经连续一周了，读书能够让我们感觉良好。有了这种良好的感觉，再带着这个心情去上班，那么一天都过的非常棒。

这个星期我还养成了一个习惯，就是把书中觉的好的段落读给老婆听。这样两个人一起学习，一起成长，我们的思想在一起进步，这种感觉真好。

3.完成了个人支持群的组建

在前期90天监督群的基础上，将一些不愿意互动、不想为我为这个群提供价值的伙伴请出去了，可能是因为理念不相合，也可能是一些我无法理解的原因。

不管怎样，新的群名字是支持群，其实主要是用来分享我的体会和感悟，从很少的一部分人开始，通过大量深入的互动获得共同成长，也当成自己的一个试验田，看自己到底有没有能力影响身边的伙伴，和他们一起更快的成长。

我要在这个90天里面要做的就是分享、讨论，让成长成为社群的主题。如果能够一起坚持4个90天，实在不敢想会发生些什么，我很期待。

D.成长故事/巅峰体验

（提问：本周我要嘉许自己完成了那些小成就？）

报名参加马拉松和35公里跑步训练

从2015年5月份开始跑步，到2015年11月就完成了第一个半马，用了半年时间。而现在终于要进入到一个历史性的阶段了，如果完成全马，说明我的跑步已经进入了高手的行列了。关于万分之一，之前有过数据分析。而我们在任何一个行业或领域能够在前面的万分之一，就可以说是达到顶尖的行列了。

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更重要的是，通过跑步，我收获了很多跑步和健康之外的东西。我收获最大的是自信和耐力。

自信来自于两个方面。第一，跑步带来的多巴胺会让我们的情绪变好，跑步一次，就能保持很长时间，在这个时间段里面，我们是自信、积极、乐观的。第二点，当我们在跑步上能够不断获得里程碑式的进步时，你就会有一种成长的快感，会让我们知道自己在实实在在的进步，知道我们通过努力可以实现我们想要的目标。这都让我们获得自信。

耐力是跑步带来的直接的结果。在昨天的35公里小越野跑中，我非常感激我自己。在跑到28公里的时候，我就已经“撞墙”了。身体酸软无力，连呼吸的力气都没有了，我体内的能量供给已经跟不上了我跑步的输出了，先是消耗糖分，消耗完了之后，开始消耗脂肪，而脂肪转换为动力的效率很低，这时我就感觉到一种深深的无力感。

而我为什么能坚持下去呢？在跑完之后，我发了一条朋友圈信息。

• 第一，一定要相信自己能跑完，这是一切的基础，不要放弃（呼吸困难等身体状态恶化除外），不要想自己走两步或者不跑了，而去想象我顺利完赛的那种畅快感，那种快乐的感觉。
• 第二，不要关注还剩多远能跑完，一有这个念头，马上转移去关注自己身体上最难受的部位，去观察它，或去关注自己的呼吸。
• 第三，一定要按计划一步一步来或稍微提前，不能过于乐观了。

其实，任何成长上的马拉松式的过程都可以拿来类比。耐力就是这样一点一点锻炼起来的。在开始跑的时候，就要知道自己会完成挑战。

我之所以说“耐力”而不是说“耐心”，是想表达这是一种强而有力的力量，它会助你实现人生的超越，这是一种99%的人都不具备的品质。当你能够做到带着不适感奔跑，向着自己终将到来的目标，你就站在百里挑一的起点了，持续做下去，不成长就是一件奇怪的事情了。

E.好习惯统计

（一周7天都完美做到就嘉奖自己，如果没有，就继续努力，并且想办法提高成功率）

习惯

习惯一般，主要是早睡的习惯做的不好。要慢慢改变，吃掉这个90天的大青蛙。

F.高能要事

（本周我有没有在高精力的状态下做重要的事情？我的高能要事累计时间有多少？）

我的高能时间是早上1小时和晚上的2小时，每天约3小时，一周约21小时，可完成42个番茄钟。这个星期预计了33个番茄钟，结果完成了24个，完成比例是72.7%，还有待加强。

G.检视90天计划和月度要事

（查看未来1-3个月自己的日历和清单，根据实际情况进行增加或删除调整日历事件，批量增加清单事件，分解项目事件。）

1.2018年第二个90天要事

•   🍀【健康】跑完1次全马
•   🍀【输出】完成“77天长一技”作业
•   🍀【精力】达到晚10早5

本月重要成果/4月份：
• 睡觉提前到10点之前！
• 每天读点东西——每天
• 耐心陪伴64班，做一个月的值月生（抱一个大腿）——碎片
• 77天长一技（个人品牌2、3、4平台优化）。——定期

2.下周任务

1.选择3个平台，优化相关设置，在7个平台同步推送
2.开始读《力量》，每天半小时
3.睡觉至少有一天达到晚上10点钟之前

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知识本身不是力量，“知识+持续的行动”才是！

我是肚财神 ，马拉松跑者，区块链研习社黑马会会员，一级拆书家，007不写就出局64班班长。在这个迅速变化的世界里，不喧嚣，不固执，不盲从，做人生的智者。欢迎交流，期待和你一起成长。