给忙碌的人健身建议

更年轻些的时候，我曾没日没夜地透支着身体。

常常三五好友聚在一起，通宵聊天也不觉得有什么。也因为工作，常常熬夜，睡不了几个小时又得起床。常年被困在电脑桌前的我，以前不觉得缺乏运动有什么。

不知道什么时候开始，熬一个通宵需要花两三天时间才能缓过神来。

也是从这个时候开始，我幡然醒悟身体对自己的重要程度。

有句话怎么说来着，人的堕落，都是从远离读书和健身开始的。

所以我开始健身，开始运动。

我很佩服身边的一些朋友，就算工作再累再忙也要每周抽出四天时间去健身房，把24小时安排得井井有条。

我问他为什么这么累还要去健身，后来他告诉我：一个人每天的精力只有8个小时，小时候我们用8个小时来学习，后来我们用8个小时甚至是更多的时间来工作。这些超支的精力，都会从你健康的身体里扣除，日益消磨，每下愈况。那么除开睡觉和忙碌的时间，不妨利用剩余的时间兼顾好自己的身体。与其让病痛掌控你的身体，不如自己胜券在握。

我庆幸有这样的朋友，是他们无时无刻不在提醒着自己，每个人都在生活中努力做一个热烈又有趣的人。

但紧凑的学习，忙碌的工作，几乎占据我们大部分时间，根本没有多余的时间去健身。

那么劳逸结合，不如试试这些在睡前就能做的简单健身动作。

第一步：英雄式

跪坐，挺直腰背，放松，相同频率深呼吸；

冥想，抛开每天的繁杂事，让身体放松；

保持姿势，静坐20s。

第二步：孩童式

由跪坐缓缓趴下，双手向前，舒展背部；

将腰部和背部拉伸到极限状态，均匀的呼吸；

保持20s，慢慢感受放松的过程。

第三步：仰头式

身体俯卧于床上，用双手支撑上身；

腰部舒展，仰头看向正前方，动作保持20s；

这个动作对于平日久坐不下的人群尤为重要。

第四步：骆驼式

跪坐（如第一步），整个上身往后仰，挺胸，加紧后背，用双手支撑；

胸前形成类似骆驼背一样的小坡，保持平衡20s。

第五步：蝴蝶式

盘腿而坐，脚掌相对；

双手可以随意放下，也可以抓着脚背；

身体尽量往前压，感受腿部韧带和肌肉的拉伸，下压后尽量保持几秒，周而复始。

第六步：仰卧扭转

平躺，双腿屈膝向一边扭转，上半身先保持仰卧；

头转朝反方向转动，上身扭转保持不动；

保持一段时间后，朝反方向重复上诉动作。

第七步：拱桥式

平躺，调整姿势；

以肩膀和双脚为支点，用腰部力量拱起身体，形成一个拱桥形状；

双手放松保持平衡，保持这个动作20s。

第八步：仰卧抱膝

仰卧，平躺于床上；

双手环抱双腿膝盖下方位置；

收紧腹部，均匀呼吸，让第八步里的动作拉伸部分得到休息。

第九步：平躺式

做完以上动作后，平躺放松，闭目养神；

这一步可以直接躺在床上，盖上被子，因为很容易睡着。

把碰见所有的难变成生活中的乐趣，或许每天就会过得不同一点。

哪怕再忙碌也要留给自己一点时间，别把健康当成本。

一个人的动力归根结底只能来源于自己，靠别人的光照亮你，你终究会面对黑暗。靠自己的光照亮自己，才能不惧黑夜。

与其担心未来，不如抓住已知，奋力前行。