杠铃法则

大家喜欢有节奏的生活方式，有节奏会让自己有掌控感，且感觉良好。

在学习上大家也要有节奏，对自己的学习有掌控感，学习效果会很好，且感觉也会不错。

很多人厌学，就是因为在学习上没有找到节奏感。糊里糊涂地学、三天打鱼两天晒网地学、偶尔“鸡血”地学，这都是学习没有找到节奏感。不但学习效果不好，而且学习感受也不好。

今天我要讲的就是一种有节奏的学习方法：杠铃法则。

简单定义杠铃法则就是：短期内暴力突破，然后休息。

先举一个大家都经历过的例子：期末考试。

在期末考试前一个月左右，老师会提醒同学们期末考试快到了，大学的考试没过是要补考的。这时少部分同学会提高警惕，发奋学习。而大部分同学或许会发奋几天，只是拖延症很快就犯了，想着还有一个月呢，也就放松了下来。

时间总是在不知不觉过去了，一转眼离期末考试就剩几天了，很多同学就会开启“疯狂模式”，没日没夜的学，生怕自己要补考。最终很多人也能过的。

杠铃法则中讲的短期内暴力突破，就像这考试前的几天。

我们只用几天就达成了目标，所以永远不要低估了自己的潜能。

实践心理学创始人威廉詹姆斯说：与我们能达到的相比，我们只是半睡半醒。

可我们为什么要半睡半醒？为什么之前浪费那么多时间去拖延？

因为人性是懒惰的，很多人能够躺绝对不坐着，能够坐车绝对不走路，能懒的时候一定选择懒。所以很多人学习其实是很偷懒的，阅读连笔记都不做，做了笔记的也很少复习，这样的学习方式效果能好吗？

能够让自己勤快起来的一个力量是恐惧。同学害怕挂科，害怕丢脸和拿不到学位，恐惧让他们压力山大，再也不敢偷懒，才会不顾一切投入学习，爆发自己的全部能量。

只取这爆发这段时间，这就是杠铃法则的前半段。

当然，仅仅是突破，不注重休息会让人身心疲惫。所以，休息也是很重要的。

在突破目标后，要奖励自己，但不能放纵。买自己很想要的东西、看很想看的电影、大睡一场。自己好好休息一下，同时也开始酝酿下个目标。

就这样周而复始的突破加休息，学习的节奏就有了。相比于之前那种混乱的学习方式，一个经常有突破，一个都不知道自己学到什么，前者肯定是高效的。

而且，神经科学表明小而持续的慢性压力对大脑是有害的，短期高强度的压力对大脑是有益的。所以，那种“磨洋工”会让你越学越傻，而用“杠铃法则”学习会让你越学越聪明。

最后，我们讲讲具体怎么执行，分为四步：

第一步：确定一个目标；

第二步：无所不用其极的完成目标；

第三步：完成目标，取得成果，升级认知；

第四步：休息，娱乐，寻找新的机会，策划新的行动。

什么是杠铃法则、为什么要用杠铃法则学习、怎么用杠铃法则，都告诉你了。接下来就要靠你自己了，懂得很多道理是过不好这一生的，要去实践才行。其实最难就是克服自己的懒惰，祝你成功！