第19天学与做:看到别人比我做的好，我就不开心。

以前，看到别人比我做的好，我就会自卑，觉得自己不如别人。

现在，看到别人比我做的好，我一边自卑，一边嫉恨别人，认为如果她不比我厉害好多了，要是听到对方的不如意，就很开心，好似这样自己就比对方强了。

这样的心理已经严重影响了我的进步，人的进步来源于对自己清晰的了解和向别人虚心学习的习惯。

【为什么会如此?】

认知的错误和情绪管理出现问题。

我认为“别人这件事比我做的好”，就等同于“我没这个人没有他厉害”，就等同于“我很差劲”。

自我受到伤害，就会痛苦。

为了逃避这种痛苦，就会出现憎恨等其他攻击性的情绪，还有“你出错，我没有出错，我这点比你好，我就比你强”这种新的认知，来重新获得自我肯定，从而获得优越感。

【认知错误在哪里】

别人某处强于你，不代表他就比你强，因为人与人生活在不同的纬度里面。

每个人完全是不同的个体，没法比较。

即使他各方面都比你强，不代表你很差劲。

这样的比较，是以别人为评判标准，但是人与人本身是没有可比性的，就像拿萝卜为评价标准，来评价白菜。

【如何做】

1. 消除错误认知

自己与别人比，就是拿萝卜和白菜比。

今天的自己与过去的自己比，这才是一个系统的。

别人之于我的意义就是在读书！

2. 启动认知开关。

当自己与别人比较，觉得自己差劲的时候，就想“我在拿萝卜跟白菜比，怎么比都不对，我应该跟昨天的自己比。”

3. 把注意力从比较转移到如何获益。

从别人身上学习到什么，比糟心的比较重要的多！

她为什么能做到?

我为什么做不到?

差距在哪里?

我应该如何做?

【再做一次，我该如何做】

1. 及时觉察情绪，看到背后需求。

我为什么难受?

因为别人比我强，我不如他，我难受。

2. 强化正确认知

别人与我，就是萝卜与白菜，没有可比性。

今天的我比昨天的我有进步，就是更好。

3. 看到背后期望。

我难受是因为我期望自己像对方那样强。

4. 调整期望。

期望不合理，因为现实是我目前没有他前，现实是不能改变的。

我可以接纳现实，掌控未来，让未来的自己跟对方一样强。

5. 如何做?

找到双方的差距，并且补足差距，就跟她一样了。

我们的差距在哪里?

如何补足?