因为知足所以常乐，认怂也是一种能力，先照顾自己起来

（ 9天）#第三个90天 2月 13日

第一个目标：早睡23:00之前睡，深睡2个小时以上

第二个目标：好好吃饭，按点吃饭，9点前、12:30前、19:00前

第三个目标：好好运动，每周至少两次心率130以上

已做事宜    在做到的后面打√

喝水1000ml  （定喝水闹钟）

按点吃饭（注意碳水化合物的摄入）只吃了一顿

步数6000及以上或运动10分钟（定运动闹钟，番茄钟间歇5分钟内运动）

定时如厕早上6:30减重10斤-调理肠胃-消除脂肪肝复盘（晚上肚子疼醒）

早睡22:30-23:00✓

睡眠7个小时  一个小时深睡，虽然中间还被肚子疼醒多次，放过自己，7点才起

关注体重，每周至少称重4次（早上刷牙完）√

看梦想版✓

写晨间日记

艾灸肚子30分钟

听得到一本书✓不记得了

看电子书或纸质书，一周输出一次✓杨天真

阅读打卡（易效能小程序）✓

《论语》一篇√（慎终，温良恭俭让）

听樊登读书

简七5分钟

鼓励贴√

泡脚

午休冥想30分钟内

一句话总结今天感受：

  慢慢调整，如果哟没了，一切还会一如既往，没有谁离不开谁

梦想输出：

小确幸或小有成就：

  照顾自己，扔了垃圾，得到，论语，徐老师，慢慢放下，交了计划

 

下一步行动：泡脚、艾灸、九点半前开启纸质稿，争取9:30前完成复盘

觉察今日情绪：继续奔溃

明日三日青蛙及对应的番茄钟个数：

整理考核材料并交“优先级”

课题

               

目标、梦想（八大关注）——聚焦

宗旨（一生）:健康

使命和远景（3-5年）:生涯

长短期目标（1-2年）:生涯初步

八大关注（梦想版）

健康 减重

家庭 鼓励贴

社交 弱连接

事业 斜杠

财富 有存款

成长 生涯

效能 时间管理、生涯

休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴

90 天 减重10斤（为健康每天做点事）

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