【知识贴】我是如何从1分钟看手机n次蜕变到能高效专注几小时的？

这两年从一心多用的白领到一心一意只读圣贤书的学生的蜕变不可谓不痛苦，角色的变化更需能力和技能的跟进。从一开始每隔几分钟就要看看手机、刷刷网页、看看视频，一天干不了啥活儿，到一坐几个小时高效专注地完成任务，简直是天翻地覆的变化。我到底该怎么做到的呢？

说起来很简单，做起来却很难。简单说三步走：

1，下定决心

2，锻炼身体

3，掌握技巧

1，下定决心

听起来很鸡汤，实际上却是最关键的一环。如果你没有决心把事情做完的话，那么谁也帮不了你。只有要完成任务的坚定信念，才能进行下一步，整个过程才有效果。

2，锻炼身体

想要长时间专注，如果没有好的身体底子根本吃不消。只有身体好，才有体力支持大脑保持长期清醒且不疲惫。否则，坐再久也只能是空耗，事倍功半。我深有体会，身子不好，脑子也乱哄哄的，很难集中精力。

3，掌握技巧

没有人生下来就是专注大师，有着超强的意识力，坐那里跟入定一样，心里没任何波澜。千万不要高估了意志力，因为它只能辅助，而不能是主力。主力就是技巧、工具，可以帮我们快速进入专注状态。

之所以不能专注，有几个大问题：拖延、干扰、受挫逃避。

1）对付拖延

先开始做5分钟。无论多难的事情，告诉自己，只先做5分钟。实际上，5分钟过后你就会自然地做下去。而最难的，就是这个开始的动作。很可能你被工作的难度或强度吓到，而一再的拖延不敢开始。而一旦真正开始，工作便像滚雪球一样继续下去了。

2） 对付干扰

也许刚开始了几分钟，你的手就不自觉地伸向了手机或打开了微博网页，在你意识到之前半个小时已经过去了，自责、愧疚、悔恨让你心情更糟，只能通过社交网站来麻痹自己，很有可能一天过去了，什么都没做。这是我之前的常态，现在也偶尔会这样。所以对付干扰的关键，就是消除它们的干扰。

不看手机：种一片森林

把手机关机或拿到别的地方是最好的解决办法。如果你要与外界保持联系，但又不想受手机影响，用一个软件就能解决——手机软件“Forest”。设定好时间，如20分钟，把手机放在一边不动的话，就会在20分钟内长出来一棵树。期间一旦拿起手机，这棵树就会死掉。这就迫使你期间不碰手机。你甚至可以设置金额，如果在规定时间内数死掉的话，支付多少钱，这样不看手机的压力更大了。

不看网页：拦截他们或限定时间

手机搞定了，网络仍在。不相干网页或社交网站也是干扰源之一。用谷歌浏览器的插件“Block site"来拦截这些网页，当你忍不住打开的话，就会出现一个阻拦网页，写着让你去工作的字样，足够警醒你了。实在忍不住想刷一下？用“Wastenotime”来给自己限定时间，这些网站仅能浏览20分钟，过了20分钟后就再也打不开了。一开始我用的时候，甚至到现在也是，打开了无数遍的微博或知乎，然后看到无数遍的“你不应该工作吗？”的提醒，然后才去工作。所以他们的拦截作用还是足够有用的。当然，如果你一而再 再而三的想要打开这些网页的话，那就说明你真的没有学习状态，直接敞开了去玩吧，强扭的瓜不甜。

3）对于受挫逃避

没有了干扰，可以开始任务了。但每次遇到困难的地方的时候，总想打开微博刷一下，看看知乎有什么有意思的话题，就是受挫逃避。对于这个拦路虎，最好的办法就是让自己无处可逃，强迫自己专注于当前的任务。

初级入门：画横线提醒：做自己的监督员

制定to do list（任务表）是完成任务的第一步，知道有哪些活儿，哪些重要需要什么时候完成，都要做到心中有数。然后分配时间来执行，给自己5分钟开始时间，一旦自己走神就在一张纸上划出一道杠，然后再回到学习状态。再走神，再画，有意识地提醒自己。这样的话划上几回你自己就不好意思了，就会有意识地专注。

中级攻略：用“Pomotodo”创造奇迹

当你已经有了足够好的基础后，用“Pomotodo”吧。点击开始后，25分钟内高效专注，其他什么都别做，就专心做你的事情，直到时间结束。一旦期间有任何走神的迹象，立刻关掉重来，保证你的每次25分钟都是纯粹的专注时间。你还可以延长自己的时间，30分钟， 40分钟，甚至1个多小时候关掉，输入自己刚才完成的任务，越具体越好。当你浏览历史记录的时候，你就可以清晰地看出，从几分几秒到几分几秒，你都做了哪些任务。

高级攻略：手中无剑，心中有剑

当你可以做到几个小时都专注于当前任务时，我们之前说的软件已经没什么大的作用了，甚至可能会给你增加负担。每次有任务的时候，可以随时坐到桌前立刻开始行动，很短时间内就进入专注状态。不过我依旧使用“Pomotodo”从而了解每天、每周的工作情况，都完成了那些任务、耗费了多久时间，不需要自己再额外记录了。

以上便是我这两年追求专注的心得，也收获了想要的效果。如果你觉得有用的话不妨一试。这是个痛并快乐的过程，当你最终沉浸在任务无法自拔享受心流的时候，就尝到了胜利的果实了。