减肥心得

一直都处在微胖界，但是也没认真考虑过减肥这件事。然而生完孩子之后，我一脸浮肿，身材严重走样，更可气的是，有次带孩子买衣服，营业员从背后走来，“是奶奶吧，想给孙子买什么衣服啊？”我一回头，那人都方了。于是我痛下决心，立志要减肥。

理论说完了，来实操了。饮食上，我早餐选择燕麦片和全麦面包，因为热量低，饱腹感强。十点多加个水果。中午正常吃，但是控制饭量，7分饱就放下筷子。下午3点多吃点坚果，晚餐跟中餐一样，控制热量。（前期如果对自己要求高点，那就严格控制热量的摄入，我有段时间吃什么都会看看热量表，而且纪录一日三餐的热量）当然碰上聚餐的时候，必定经受不住诱惑，会贪嘴。没关系，下一餐吃清淡一点就好。我不主张过于严苛的饮食习惯，因为太难坚持，减肥是一件漫长的过程，很容易就放弃，找到适合自己的，能够长期坚持的才是对的。

热量输入方面，我没有选择跑步，因为以前生物课上讲过，有氧运动从糖类消耗完就开始脂肪供能，大概20分钟左右，40分钟达到最大值。对于我来说有点困难。通过论坛我了解到了hiit运动-高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。大意了解了原理后，我觉得这个可行，开始尝试。下载了薄荷app，跟着课程一起练习，相对于keep来说，我觉得他更容易一些。课程分为初级中级高级，循序渐进，而且每周还可以休息一天，我觉得很合适。刚开始很容易进行，越到后面越难，不过因为前面已经打下了基础，所以是那种可以跳一跳够得到的难度。我就一直继续下去，把第一阶段练习完。训练的时候差不多每周都可以看到变化，每周一斤的样子，差不多4个多月，减重20斤回到了孕前体重。我一个男同事练习的focus T25难度系数有点大，瘦了30斤。打算二胎就没有坚持训练了，但是饮食上我还是保持少吃多餐的习惯。除了过年长几斤以外，基本保持不动。（当然年后还是要想方设法掉下来的）。

这就是我的减肥心得了。听着挺简单的对不对？其实如果把它当作一件要克服的任务，从学习层面去剖析，找方法，的确不难。难的是，一心想减肥，但是又对自己说吃饱了才有力气减肥。决心不够大，不讲究方式方法，不能坚持才是致命伤。

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