强化相倚 + 精力管理

为什么工作很累的时候，越是想早睡，越睡的晚？

1. 心理过程：工作很累，觉得一天都没有休闲娱乐的事件，晚上躺在床上看一会儿手机，就算是休息和娱乐了，白天越累，回家加班时间越长，手机看得越久，睡的越晚，第二天精神越不好，工作就更累，更没有效率，到了第二天，形成了恶性循环。

2.分析：工作累，娱乐时间少 -> 奖励自己多看手机 ->睡得晚

阳性强化

虽然得到了所谓的放松，但却造成第二天工作更累

待解决问题：

精力管理不佳，属于直线性消耗，而且一定程度上，玩儿的时候想工作，工作的时候又想玩儿的事情，所以哪个都不能做好。

解决方法：

1. 思想转变：工作累，娱乐时间少->惩罚自己早睡觉（看似惩罚，实则打破恶性循环）

2. 精力管理，工作的时候好好工作，注意主动休息，中午统一安排了学韩语，其实就是在换脑子

选择高强度的运动，而且是在统一某一个地点的，有助于集中精力只做这一件事情。