我的跑步态度、跑步铁律及拉伸心得，跑步日更20

为什选这么一个题目完成日更？

主要是因为这十几天的跑步经验有点小心得，学会了和年龄及身体妥协，借此作为自己的跑步目标和跑步态度。

此文包含我的跑步态度，跑步铁律和跑步拉伸心得。

---

跑步为什么需要有态度

早起跑步日更能够帮助树立一整天的信心，这是我体会最深的事情。每天早起跑步意味着，全身经脉舒畅，不困不乏，感觉正能量满满。每次早起跑都是一次小小的进步，小小的坚持，小小的或有时艰难的自我挑战。

为什么说还有艰难的自我挑战呢？

这个亲身经历每天跑后便会深刻领会。

首先是外界环境不可控，有时外边刮风，有时下雨，有时极冷，有时极热。这还是其次，最难克服的是自己的身体和心情。身体状态是有周期的且经常不可控，有时会晚睡，有时是有点感冒咳嗽，有时心情低落，有时亢奋想超越和突破。

以上任何一点把控不住界限，都可能导致停跑。

---

跑步之阴阳铁律及裕度

所以还是要有必须坚持的铁律和弹性调节裕度。我把必须坚持的铁律称作阳，把弹性的裕度称作阴，围绕养生保持阴阳协调，便是我跑步的理论基础。

阳，铁律三条：

一、每天必须早起，即使再晚睡也要6点左右早起。

二、每天必须跑步，即使刮风下雨，身体不好，心情不好也要跑步。

三、每天必须写点记录，工作再忙，也写一些用心写。

阴，弹性裕度：

一、早起时间，可把握一个小时左右的裕度。

二、跑步不求速度，身体不好可以慢跑，心情不好可以慢跑，甚至可以走路，可以跑少不能不跑。

三、每天必须写，有时间多写，写点有逻辑的，有思想的，图文并茂的。没时间就写点碎碎的念头。或纯粹的记录。

---

跑步拉伸心得：

每次跑步之后，做拉伸真的很舒服。

第一，上身运动，胖没事，做幅度小的拉伸。

第二，下身弓箭步，左右十组，做完了好爽。

第三，腰部动作，为全身松骨，直立慢慢用腰画圈，左右各20—30圈，中间会听到骨头格格响的声音。我颈椎不好。

第四，核心肌肉，靠大树，直角深蹲，感觉到两个膝盖两侧肌肉酸麻为止，起来后那叫一个爽啊，走路都轻松百倍。

第五，松弛肌肉，对自己的手臂，大腿等肌肉多的地方包括屁股，进行捶打，我相信肉多的地方能带动其他血脉，呵呵。

---

跑步记录：

今日周六，6:30才开始跑步。因为昨天晚上晚睡了，早上起床没有做太多的准备，也没有做太多的拉伸，出去之后跑到大概1000米就是有点不舒服，不是那种持续的疼，是那种偶尔疼一下，感觉身体状态不太好，采用了比较慢的速度。

昨天跑得太快了，伤到了？昨天跑进8分钟了，一时欢喜和冲动可能造成很不好的效果。

或因为昨天没休息好，

也可能是跑部姿势不正确。

总之，采用妥协的态度，放慢，调整，到第七圈，恢复了。

总体来说，要保持半蹲状态蛮舒服。

---

20191207跑步记录