做事容易放弃原因 - 草稿
能力越低,越不自信!
越不自信,心理干扰越强。
心理干扰越强,表现越差,能力增长越慢。
越来越不自信——越来越容易放弃——越来越不自信。
【内在原因】
未满足的心理需求,情绪管理问题,认知问题。
【外在原因】
能力高低,学习、做事方法问题。
表现=能力—心理干扰!
现在自己是低能力、高意愿类型。
能力低,心理干扰再强,就表现很差,又会因为表现差而放弃!
【如何做】
【外在】
1.能力评估
做成一件事需要什么条件和能力,自己现在有什么。
自己如何借助外界资源和自身能力来达到!
2. 努力内容: 分解困难。
舒适区——工作区——恐慌区
把自己处于工作区,即把到达恐慌区需要的能力,进行分解,然后每天坚持做一点。
舒适区+少许工作区。
3. 每日工作内容的强度: 适宜
每个人情况不同,没必要攀比。
以有点累为标准。
张弛有度
以此便于坚持!
4. 工作方法和不断优化。
规划——目标(最重要)——计划——执行(推进目标)——复盘反馈——调整
模仿
时间管理: 专业事找专业人
事件优先级
5. 愉快的坚持!
去芜留精: 先做事情的核心。
每日做事中做归纳总结,总结规律和流程。
6. 做事
发现问题,获得进步
7.一次只集中火力做一件事。(内驱力)
【内在】
1.建立自信:自信日记和积极心态。
积极心态: 虽然……但是……
我只是暂时做不到,让我看看用什么办法可以做到。
使用正向词语
学会看一件事的正反面。
2.接纳真实的自己,允许自己。
2.情绪管理:找到情绪背后未满足的心理需求。
我最重要的是没安全感和不认可自己,希望得到别人的认可。
正确理解和获得成就感
——错误认知: 成就感只来源于自己让别人羡慕或者惊叹的一鸣惊人。
正确认知: 成就感来自于自己的每次微小的付出和进步。
如何获得成就感: 正向反馈,可以帮助我捕捉、强化成就感。
3. 愉快的坚持
峰值定律
4.接纳、顺应人性,温和驯化。
我做事,一开始是抱着“自己会做的很好”的期望去投入做事。
但是,因为这件事情对我来说,是完全不熟悉的,在做的过程中,我会不断的遇到困难。
遇到解决不了困难,刚开始也不会沮丧,因为我接纳“刚做事,肯定会遇到困难”这个事实。
不过,我也期望自己可以快速的、轻松简单的解决这个困难,
所以,我希望自己下次就已经解决这个困难,从而进入新的舒适区。
我并且为此目的制定计划。
如果下次我没有按照计划去学习、练习来解决困难,或者这个困难本身就不是一次可以解决掉的,我就会有沮丧感。
随着每次做事,都会遇到这个困难,我会越来越沮丧。
最后大脑为了自我保护——抗拒沮丧感,就放大对做事的恐惧感。
我会本能的去抗拒恐惧感,越抗拒,恐惧感越强,越痛苦。
最后,因为逃避痛苦而放弃做事。
逃避之后,我又会带来挫败感。
那么为什么不再次开始呢?
主要是因为情绪管理和认知问题。
一,内心积累下的恐惧感,阻碍我重新开始。
二,认知问题:
我认为“努力就是一旦开始,就不能停歇”,
其实努力或者运动都需要张弛有度,不然就像一直拉紧的皮筋,早晚一天会绷断。
二,想再次开始的时候,总会对“放弃一段时间”这样的行为充满了后悔、懊恼,这些负面情绪阻碍我再次开始。
三,每次努力都想拼劲全力,保证自己早点达到“可以获得别人认可的世俗标准”。
却没有考虑自身承受能力,因为超出承受力,每次的努力都带来痛苦。
身体/大脑出于自我保护,就会发出强烈的信号,阻碍我继续坚持。
心理积压的沮丧、恐惧感还有不断的逃避行为,让我越来越没自信。
当想做一件事情的时候,强大的心理干扰会很快耗尽我的驱动力。
我很快就会重新回到放弃这步。
从而陷入一个恶性循环中。
【我的问题】
一,直接放弃自己的舒适区,进入一个完全陌生的地方。没有安全感。
从完全陌生的环境到熟悉,需要面对很多困难。
对陌生环境的恐惧,又会让大脑放大一切困难引起的负面情绪。
负面情绪会带来严重的情绪干扰。
大部分意志力用于对抗情绪,做事情的意志力就越来越少,直至放弃!
而,舒适区带来熟悉感——熟悉感给予人安全感——安全感可以带来稳定的情绪。
安全感,还会带来进步的轻松感。
这种轻松就获得进步的良好反馈,让自己受到鼓励,有更大的内驱力去坚持。
二,对安全感的依赖,造成期望不合理。
面对困难我的期望是: 遇到困难让我没有安全感,我希望赶紧解决掉,重新获得安全感。
现实是: 不是所有的困难都是一次就可以解决的。
期望与现实的差距,造成沮丧等负面情绪。
并且随着同样困难的频繁发生,而演化成恐惧。
三,不接纳自我,造成很多负面情绪的投射。
很多时候痛苦或者羞耻感、自我厌弃都是因为“我无法接纳真实的我,无法接纳客观事实。”
四,没有好的做事方法,导致努力的过程太痛苦,容易放弃。
【如何做】
一,做事要顺应人性: 人对安全感的依赖,希望得到轻松感。
语姐建议:换工作的原则是换岗不换行业,换行业不换岗位。
目的就在于以熟悉区域为基础,再去谋求能力的延伸。
不至于因为没有安全感,太痛苦而放弃。
懂懂教人轻松学习东西,也是先随便骑车,然后再指导1-2个点,去调整。
这样,成人学起来轻松、不枯燥,又因为有进步带来成就感。
也是利用了“舒适区+每次少许学习区”的方法。
所以,做一件事情,要在自己熟悉的领域内,去找新的学习区。
每次找的学习区不要太多,一次1-2个点。
踮起脚就可以够到的那种。
这样的学习区会感到轻松就有进步了。
这种轻松就获得进步的良好反馈,让自己受到鼓励,有更大的内驱力去坚持。
比如找工作,就在自己熟悉的行业/岗位:淘宝客服和母婴,去找工作。
而不是找个卖手机的工作。
二,情绪管理,满足情绪背后的需求。
不合理期望的背后是安全感的缺失。
写自信日记,应该可以重构安全感。
三,主动创建外部互动环境。
比如,向有经验的人请教。
专业的事找专业人——上课。
加入相关的群。
四,接纳自我、接纳事实,明确每次努力的目标。
接纳很多困难不是一蹴而就的事实,把大的困难分解成小困难。
做事前,先明确自己此次目标——取得什么样的进步。
做事过程中,关注点不要放在放在“要完全解决困难”上,而是放在“每次努力,是否获得进步,获得什么样的进步上”!
比如:
我接纳“我无法一次就解决转胯骨的问题,也无法解决肩膀外展的问题”。
下次练习前,我的目标是对盆骨找天的感觉更强烈些,肩膀外旋后展的感觉更强一些。
五,做事方法: 让每次努力都能轻松的/不需忍耐,并且主动感知每次努力取得的进步。
轻松努力又有进步,可以强化内驱力,坚持下去。
昨天听的申论公开课,老师讲课内容也是把复杂的内容,提取核心,变得轻松简单,就可以学到知识,取得进步。
为什么自己做就枯燥?
因为他总结规律,提炼出了骨架和核心。
再根据骨架和核心去做适量的练习,很容易看到进步,并且拿知识去练习,本身就是一件有成就感的事情。
所以,想努力变得轻松,就要安排可承受的工作量+找到其核心+练习核心+仔细感知进步。
比如: 练习瑜伽的翻髋动作,就要练习前,决定整个练习中,就抓这一个。
明白髋骨工作原理,翻髋需要调动哪里,然后根据理论去练习,去仔细感受练习中取得的进步。
六,正向反馈+目标推进,获得成就感。
复盘,让事情越做越好。
比如:
正向反馈:
自己在练习中感受到的进步。
自己做的事,体现了自己的优点或者带来哪些好处。
复盘: 练习瑜伽后,看看自己做的好的,还有再去复习自己做的不到位的地方。找下感觉,下次练习,就比之前有底气。
目标推进: 暂时不会。
七,给予自己奖励。