【瑜伽体式分享】半月式

【瑜伽体式分享】半月式

有人走路容易崴脚，上下蹲容易膝盖痛，摔跤容易骨折，原因出在哪里呢？就是没有强健的肌肉保护骨骼。

我们的腿部是由骨骼和肌肉构成。成人后，我们骨骼开始走下坡路，如果肌肉无力，骨头就需要承担全身的重量，造成骨骼压力。

骨骼和肌肉的关系，就如钢筋和水泥的关系，不可分离，搭配使用作用巨大无比。水泥包裹钢筋，万丈高楼平地起。肌肉保护骨骼，健康秘诀就在这里。

瑜伽大师斯瓦米•萨特亚南达•萨拉斯瓦提大师说过：“锻炼是给身体施加有益的压力。没有这个压力，肌肉就会萎缩，骨骼变得脆弱，人体吸收氧气的能力退化，可能导致胰岛素不敏感，身体应对突发事件的能力丧失。”

所以，我们需要提高肌肉的力量，稳稳当当地托住我们的身体，用以减轻骨骼的压力，保护骨骼。瑜伽致力于让不同的身体功能达到完美协作，从而为身体的整体健康发挥作用。

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半月式的功效

为此，今天重点分享半月式。

半月式是个经典的体式，练习好半月式，好处实在很多，最大的功效是提高身体肌肉力量，用以保护骨骼。

下面我们具体认识一下半月式的功效：

1、练习时，启动大腿内侧力量，舒展膕绳肌腱，加强腿部后侧的韧性；

2、强化足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，提高身体平衡能力，练瑜伽的人不会崴脚。

3、拉伸脊柱和下背部，提升背部肌肉力量，强健椎骨的下部区域，与腿部肌肉项链的神经和膝部。

3、锻炼时，启动腹横肌，强健腹肌，提高核心力量，减少腹部赘肉。

4、刺激下腹部神经，有利于缓解生理期不适，减少妇科疾病；

5、打开髋部，端正骨盆，缓和坐骨神经痛。

6、提高身体整体协调能力。有些人走路姿势不正确，例如迈左脚挥右手，走路不平衡等。练习半月式可以提高身体整体协调能力，不容易摔跤。

7、练习时，需要很专注才能做好半月体式，达到提高专注力的作用。

8、半月式是一个积极的向外开放的体式。可舒展胸部，提升人的士气，适合在人消沉沮丧的时候练习。

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半月式的练习方法

【瑜伽体式分享】半月式

既然半月式益处这么多，那么，该怎么练习呢？我们来看看半月式的练习方法。

半月式可分别从三角式、宽腿前屈、树式三个准备体式进入体式。

因半月式从体式形态上看，是一个单腿支撑的平衡体式，如能借助瑜伽砖、墙壁、墙绳来练习，将达到事半功倍的效果。

建议按照以下步骤练习：

•将两块瑜伽砖竖立，放到垫子的两侧。

•从山式站姿起，双脚向两侧迈开一条腿宽，手臂侧平举，与肩同高，如图1。

【瑜伽体式分享】半月式

•双手叉腰，转右脚右腿向右90度，如图2

【瑜伽体式分享】半月式

•呼气，屈右膝，右手拿瑜伽砖，将砖块移动到右腿前约一脚以外的位置，在此保持两个呼吸。

•吸气，向右移动身体重心，使重心落在右脚和右手上。

•吸气，向上提起左腿并伸直，使之平行于地板，伸直右腿垂直于地面。保持5个深长均匀的呼吸，如图3。

•呼气，支撑腿（右腿）屈膝，上方腿有控制的返回地面，抬起上半身，回到山式站姿。

<反侧练习>

动作感受:支撑腿的臀腿肌肉收紧。

常见问题:身体失去稳定,呼吸不顺畅。

解决：意识专注，同时支撑腿的臀腿肌肉收紧。

注意：有脊椎疾病、身体衰弱、高血压、心脏病者，生理期、孕期女性慎做此练习。

【瑜伽体式分享】半月式

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正确练习瑜伽

这是一个很难掌控平衡的体式，因此国内的瑜伽课堂上很少讲解。

国外的老师却经常讲半月式，足以见这个体式很重要。就如经典体式战士一、战士二式一样重要，毕竟功效实在很多。

但是，瑜伽体式要有功效，就需要正确的练习。对于瑜伽爱好者来说，瑜伽正姿，就如吃饭喝水一样重要。

去年年初我的老师，李岚老师去重庆参加培训，找了瑜伽墙绳的创始人，重点培训了瑜伽墙绳的知识，就是为了帮助瑜伽人正确练习体式。

在课程中，李岚老师发现借助墙绳，半月式做得很标准。只要练习时专注，人人都可做到。

半月式很考验身体的平衡能力和肌肉的力量，小编我柔韧性好，可是力量不足。

犹记得瑜伽初级教师培训时，梁佳老师指出我练习中犯的错。

做动作时，我扣膝盖造成了膝盖的压力。经过老师指导，用墙绳帮助我纠正体式，我才免于长期练习伤了膝盖。

李岚老师说：“今天你练瑜伽吗？因为有练习瑜伽的日子，会让你那一天的生活特别丰富，每一个不曾瑜伽的日子都是对生命的辜负，让我们正确练习瑜伽，给身体带来好处。”

今天的瑜伽分享到这里就结束了，感谢您的阅读！

作者简介：一直瑜
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已成为某平台签约作者;
坚持1000天早起的瑜伽达人。