ABCDE理论可以很有效调节负面情绪

总是觉得自己不行，不够好，看了《回到当下的旅程》这本书，我知道了原因，这是一种限制性的信念，导致我时常在工作、生活中表现不佳。

就像ABCDE理论一样，这是一种帮助人调节认知，从而调节情绪的心理技术。通过调节错误的信念转向到正确的信念后，人对事情的理解会调整，同时负面情绪也会调节过来，当然该技术不否认负面情绪存在的意义，如考试失利，短暂的难过也是正常的。

现在，我认为我是可以做到更好的。当我今天遇到负面情绪时，满脑子都充斥着很多负面的想法时，我尝试离开令我难受的情境和人，情绪就松动了，然后尝试去理解对方令我难受的原因，对方也有自己苦楚，所以我也少了对别人的指责，这样一来我的负面情绪就逐渐消退，最后和引发我负面情绪的人换了轻松的沟通方式聊天，缓和了气氛，最终负面情绪消退了。

所以，我发现负面情绪来源于负面的想法，也许背后还是负面的信念（认为自己不够好之类的），但是当我们调整自己的想法，或者脱离当时的情境，多从他人角度考虑和同理他人，我的负面情绪和想法就会减弱很多，对我的影响也就不再了。然后，我意识到我是有能力自我改善的，我是足够好的！