高效休息法，你学会了几招？

在现代快节奏的生活工作状态下，我们每天需要面对如此繁重的工作及令人焦虑的人和事，夜里常常失眠，导致精神状态不佳，周而复始，在我们心中的幸福感会倍减。

那是什么导致我们身心出现问题的呢？

是，休息！

对，你没听错！

所有的烦恼都是因为大脑高速运转后没有得到高效休息而引发一系列综合症。

《高效休息法》一书开篇就告诉读者消除大脑疲劳的七个休息法

2，感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法

容易疲惫的大脑，无法关注“当下”，注意力发散不集中，无精打采，焦躁烦闷都是大脑疲劳的征兆。其根本原因是，大脑一直关注过去或未来，却从没有关注过“当下“，在这种情况下，大脑很容易产生疲劳因子，那么通过正念呼吸法，让自已内心平静下来，此刻只感受当下的自已，慢慢进入放松状态，便可以让大脑得到有效的休息。

关于一些详细的正念放松法，本书在开篇结合绘画插图清晰的呈现出正念呼吸法的步骤，便可以进行加以练习。

2，心事重重时——动态冥想

摆脱让大脑疲劳的“自动驾驶状态“；在当今时代，我们每个人几乎身兼数职，为了完成工作，往往同时要作很多件事，越是如此，大脑便越容易出现杂念，若这种情况经常出现，那么将会影响我们的注意力和专注力的下降。

3，压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法

改变脑部结构，改变对压力的感知方式；压力虽然是一种大脑内部现象，如果常期积累会对身体造成巨大的伤害，当面对压力时，刚开始身体或许只是轻微的肩酸背痛；若不加以重视，加重后会导致激烈的腹痛；肠胃炎及其他疾病；为了防止压力产生和恶化，我们可以通过改变脑部结构来减轻压力。

4，想跳脱思考怪圈时——“猴子思维“消除法

我们脑海中杂念和思虑过多时，会消耗大量的脑能量，从而使大脑疲劳、睡眠质量降低，把这种杂念和思虑比喻成“猴子思维“通过摆脱”猴子思维“可以让大脑安静下来，进入一个相对干净的环境里，提高自我注意力，避免自我逃避。

5，被愤怒冲昏头脑时——RAIN法

冲动是魔鬼，常有人这样说，当我们处于愤怒状态时，大脑极度疲惫，很多时候不受控制，会造成很多不可想象的后果，就像被挟持不受控制，此时就需要利用“RAIN法“来平息怒气，抑制冲动情绪。

6，看他人不顺眼时——温柔的兹悲心

消极情结可以让大脑处于疲惫状态，我们可以培养一些积极正面的情绪去控制消极情绪。

7，身体不适有痛感时——扫描全身法

大脑积累太多疲劳后，身体的一部分会开始感到疲劳，严重时局部会感到疼痛，可以通过调节自律神经去感受身体一些积极的部位从而达到放松。

本书通过微小说的一个故事去讲解了高效休息法带给人们的巨大改变。

文中还有很多科学的休息法值得我们去探索与实践。

相信你定会受益匪浅。