《非暴力沟通之如何表达感受》笔记

心理治疗师罗洛·梅(Rollo May)认为：“成熟的人能捕捉到感受的细微差别，不论是强烈热忱的，还是微妙细腻的，就好像聆听交响乐的不同乐章。”

然而对许多人来说并不能准确地表达自己的感受。

我们使用语言的习惯时常会引发这样一个混淆，在使用“觉得／感到／感觉”这类词时，我们实际上并没有在表达感受。例如，在“我觉得没有得到公平对待”这句话中，将“我觉得”换成“我认为”也许更恰当，因为这是在表达想法。

一、区分感受与想法

在非暴力沟通中，我们需要区分：我们是在表达自己的感受，还是在表达对自己的想法。

1.想法：

“我觉得作为一名吉他手，我弹得不够好。”

在这个句子中，我在评价自己作为吉他手的弹奏水平，而没有表达自己的感受。

2.感受：

“想到我的吉他弹奏水平，我感到失望/着急/沮丧。”

当我认为自己“弹得不够好”时，背后的感受可能是失望、着急、沮丧或是别的情绪。

二、建立感受词汇表

使用具体而非模糊或笼统的情绪词汇，有助于我们表达感受。

(1)当需要得到满足时，我们的感受可能是：

全神贯注 、聚精会神 、感动 、深情 、热情 、大喜 、机敏 、激动 、受宠若惊……

(2)当需要没有得到满足时，我们的感受可能是：

畏惧 、烦躁 、紧绷 、气恼、惭愧 、惊慌失措 、焦躁 、愤恨、被动 ……

三、练习：表达感受

下列的句子中，哪句是在表达自己的感受呢？看看我们的意见是否一致。

1.“我觉得你不爱我。”

2.“你要离开了，我很伤心。”

回应：如果你认为第1句话表达的是感受，我们的意见不一致。我认为“你不爱我”是对他人如何感受的判断，而不是感受。在“我感到”之后如果跟随的是我、你、他、她、他们、它、像、好似……通常都不是在表达感受。在这个例子中，我们可以这样来表达感受：“我很伤心”或“我感到很痛苦”。

如果你认为第2句话表达的是感受，我们的意见一致。

允许自己表达感受、袒露脆弱，也会有助于化解冲突。