2021听课4—张惠兰《如何安全地习练瑜伽》

        这是蕙兰瑜伽公众号上的公开课，20多分钟。

1.要注意身体的感受。

      要仔细地留意自己身体的感受，这是姿势练习中最重要的原则，在练习时，尽自己所能，但不勉强，不过度，在舒适的范围内缓慢，细心的练习，才能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率。

2.不要勉强。

      不要强迫自己的身体做到某个特定的位置，也不要让别人来强迫你，哪怕是“姿势大师”也不行。

3.不可攀比。

      要做得和别人一样好甚至更好的心态，是造成过度伸展和弯曲，以及受伤几率增加的潜在主因。

4.对自己负责。

      你应该对自己的健康负责，因此不要做任何自己感觉不舒服的姿势，要温和不过度地拓展自身的极限。

5.别过度拉扯。

      要是在练姿势时感到任何尖锐的刺痛或者疼痛，那表示你已经做过头了，一定要立即停止这个姿势并休息。

6.体力不支时立即停止。

      如果在姿势中，如果感到体力不支或身体抖颤，应立即结束这个姿势，假以时日，身体会逐渐强健有力，保持姿势的耐久性也会增加。

7.身体有麻木感要请教医生。

        如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并请教医生。

      最后始终牢记，我们练习的目标不是“征服”姿势，而是按照自己的柔韧度，平衡性和身体条件来练习，这就是正确的练习方法，这样练习不仅能够避免受伤，而且会从练习中获得全部的收益。