《过好一个你说了不算的人生》

过好一个你说了不算的人生，包括了七个章节，书的内容从目录就能看得非常清晰，确实是一版实用性的心理学通识书籍。每一个心理学层面的求助者都在告诉我们什么叫作使自己过得越来越不自在、什么叫做自我设限、自我设阻，什么叫做使自己成为某些看不见的力量的奴隶。

为什么有些人明明是被人羡慕的对象却有很多无名苦？不仅仅是大家说的没有活出自己，而是有些人除了有一些正向资产之外还有一些负资产。虽然赚了一些东西，但是需要填的是一个无底洞，不管填多少，也还是一无所有。在填这个洞的时候，我们会给自己很多条件语句：如果怎样怎样，我将怎样怎样，这就像魔咒一样，它们会接管我们的头脑，会让我们误以为自己想要的人生真的是这个样子的，但是确实赚到这样依然苦。

有些人病的并不重，但是他追求的不是自在而是自我，就会有一些困难。这无可厚非，但是自我最后不是也为了让自己达成一种自在吗。如果真是寻求自我，那大可走向的是拜师学艺而不是心理咨询，其实很多人自己也知道自己应该稍微调整一下人生的大目标，但是自己又控制不住，所以我们会采用一些方法。让追求自在成为一种可能性。

首先就让我们看看我们拥有什么样的苦和不自在，然后用面对的四种方式让我们来提升享受的比例。

检测不自在 提升享受的比例

我们每个人都有七情六欲，喜怒哀惧嫉望无情，食欲、性欲、权利欲、联结欲、认识了七情六欲我们就可以用ABCRS模型来让其平衡。

用以上的工具可以让我们很好的觉察，觉察是我们心理的保健方式。无论是A情绪、B行为、C认识哪个维度的问题，通过觉察都可以找到他们来自哪里。然后用解决心理问题的三种方案来解决。

1、与问题对抗比如酒瘾、不停的找男女朋友、暴饮暴食等行为类的问题

2、 与问题对话比如中年危机（四转向）从未来转向过去。从外界转向自己。向心要答案~从行动转向好奇

从实体转向缘起

3、 消融问题和问题共生共存

总体上来说如果我们的苦是来自外在的，其实我们对一个人没有指望，我们其实是没有权力去指责这个人的。只要有指望就去好好的表达这个期望。

如果苦是来自内在的，当内在产生冲突时，内心是存在着两种相互对抗的欲望。有人囤钱有人囤吃的，其实都是一种口欲。可以用正念减压，对自己喜欢的东西去感受自己拥有的那种感觉。让自己的生活慢下来，去看看自己的欲望。