自我发展心理学 | 发展关系中的自我（2）

1. 关系中的角色——解锁更多自我

1）关系中的角色

• “角色”一词最初来自戏剧，指的是演员扮演的某种具有典型性格的剧中人物
• 从心理学角度来看，角色的本质，是人和人在关系中产生的一种行为期待，是关系里的人共同达成的隐性契约（这种契约是很隐秘的，如果不留心，经常看不到）

2）角色的行为期待：

• 在一段关系里，我们随时随地都在面临一些行为期待，因此我们随时随地都在扮演某个角色
• 我们所扮演的角色决定着我们会怎么想，怎么感受，说什么话，怎么行动
• 如果我们扮演一个角色的时间太长，入戏太深，就会把这个角色当作唯一的自我
• 在不同的关系里，我们扮演的角色和位置不同，那我们对这个角色的行为期待也会不同，由此我们的表现不同

3）“要求”和“期待”的矛盾：

当别人跟我们说一件事时，他对我们是有角色期待的。这种角色提供了行为线索，让我们不自觉的顺应，做出符合别人期待的行为。

• 语言要求和角色期待的矛盾：
  母亲总是抱怨说要孩子积极自主一点，“你能不能主动做点事情！”
  另一边，母亲会帮孩子把所有事情都安排好

• 在角色期待里：
  母亲把孩子放在了“没有积极主动性”的位置上
  孩子把自己放在了“什么事都有我妈”的位置上

——能被听到的语言要求的作用远不及于无形的角色期待的作用

• 角色期待带来的影响：
  被角色和位置限定，会不知不觉的规定自己/对方的言行思想，让自己/对方很难做出改变

4）调整角色的三个方法：

• 首先，在回应对方之前要先想想，对方把我们放到了一个什么样的位置和角色上？我们是否接受这个位置和角色？

• 其次，如果我们和别人相处时感到一些不舒服，就要思考，是不是我们自己的位置或者角色有问题。

• 最后，如果我们对一个人有期待，不要在语言上要求他，而要像我们期待他的样子那样对他。

（前提是要真诚地相信这个人有值得期待的一面）

2. 关系的语言——人际关系的密码

1）语言和关系的联系

• 语言是人与人之间沟通的工具，可是人们在沟通里很少直接说关系，一般只会说遇到的各种事情
• 如果只听语言，就只能听到讨论的表面的事，找不到背后正在牵动我们情绪的关系信息，就会造成很多误解

表面的语言：
女：“好冷啊”
男：“我也是，要不我们回家吧”
女：“我们分手吧”
男：“？？？”
关系的语言：
女生想和男生在寒冷的天气一起依偎取暖

2）关系的语言

• 关系的语言，就是通过讨论的的内容来理解人们之间的关系

• 关系的语言是对人不对事
  如果关系好了，什么事都可以谈
  如果关系不好，谈什么事，都只是在谈关系

• 关系语言的实质问题：
  解决角色期待上的矛盾——在角色期待上达成共识

3）解决角色期待上的矛盾的三个要点：

要点一：直面关系、讨论关系

——只有直面关系、讨论关系，才有解决关系问题的机会

关系的矛盾是很激烈的，里面有我们最深层的爱与怕，人们会本能地回避直接讨论关系，而通过沟通各种表面上的内容来做隐晦的表达

要点二：从关系的角度来回应对方

——在了解关系的语言后，我们要学着从关系的角度理解别人在说什么，并从关系的角度来回应别人说的话

“为什么每次吵架后你都不找我，冷淡我”
“不是这样的，我是害怕你生气的时候你会不会和我说分手，我很想找你但我不敢找你”

要点三：达成角色共识

——讨论事情之前，要先思考怎样才能在角色上达成共识

如果我们感受到一段关系出现了紧张的气息，那么可以组织关系中的人一起展开讨论，努力去达成角色上的共识

3. 关系的互补——关系的系统如何塑造你我

1）关系的系统：

• 我们每个人是属于某个系统（班级、公司、家庭）的一部分，系统为了运作，会逐渐给系统里的人分配不同的角色，系统里的人会慢慢习惯这个被分配的角色，角色就变得固定了
  ——系统分配角色，角色限制行为
• 系统中的关系具有互补性，每个角色之间也有互补性，不同的角色负责不同的拼图
• 由于系统运转的需要（为了维持平衡），人们很难改变，会面临来自系统的种种阻力

2）三种不健康的互补关系：

第一种：在家里或团队里，一些人会变得特别能干，而另一些人会变得特别不能干

第二种：系统通过把某个人变成一个有问题的人，来维持系统的平衡

第三种：角色错乱，系统中的某些人承担了其他人该承担的角色，并把所有人都固定在错误的角色上。

3）个体 VS 系统：

• 从个体的角度出发，人们容易从出问题的那个人身上寻找问题
• 从系统的角度出发，从系统里的每个人身上寻找问题

4）如何看待改变：

• 改变不仅意味着改变某一个行为，而是以改变某个行为作为开始
• 改变系统的平衡虽然会遇到强大的阻力，但如果可以发展成一种更多可能性的平衡系统，将更利于每个人的自我发展

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小结：

• 人有很多面，我们要学会发现未知的自己

• 如果我们能在关系中扮演很多角色，我们的自我就有很多可能性

• 如果能理解关系的语言，就能掌握人际关系的密码

• 系统的互补关系，是通过固定人物角色来抹杀人更多的可能性，会让关系中的每个人都失去改变和成长的机会，甚至想要改变也无能为力