舒心园职场减压之如何提高逆境商（二）

        之前我们提到了提高逆境商需要具备的一些心态，除了心态层面的改变，还有一些具体可操作的方法，也可以帮助我们提高逆境商。

        一、减少抱怨

        当我们遇到困难和挫折，绝大多数人的第一反应就是烦躁和抱怨。逆境商高的人其实也抱怨，但他们的抱怨可能连一分钟都不会超过，他们会迅速调整情绪去解决问题。因为他们清楚，烦躁和抱怨并不能帮助自己解决当下的困境，只会让负面情绪越来越严重。所以想要提高自己的逆境商，从减少抱怨开始。

        二、冷静分析

        冷静思考当前的困境哪部分是自己的原因造成的，哪部分是客观因素导致的。自身因素造成的部分，自己想办法解决和改变，防止再次发生；客观因素导致的部分，去寻求帮助看看能否解决，如果确实改变不了，就接受现实。毕竟人不是万能的，客观现实不可能随着我们个人的意愿而存在。

         三、转移关注点

        我们的关注点往往容易聚焦在困难本身和我们的错误上，尤其我们还会将这次的失误与之前的失误做关联，这会让我们感到沮丧。这时我们需要转移关注点，看看自己这次的处理方法有没有比上一次进步的地方，如果有，说明自己还是在进步的。

        此外，我们也不能将别人的经历平移到自己身上，我们经常被教训说“为什么同样的事别人能做好你却不能呢？”，这种逻辑就叫做平移。事实上这种平移根本不成立，因为每个人的成长经历不同，面对困难的承载力和解决问题的能力必然不同，是根本不可以拿来比较的。我们需要向别人学习，却不能以此来形成对自己的否认。

        四、宣泄情绪

        宣泄负面情绪是人的基本需求，是每个人都需要的。在不伤害自己和他人的前提下，选择一个自己喜欢的、健康的宣泄方式，把负面情绪宣泄出去。比如跑步、游泳、健身、跳舞、瑜伽、唱歌、找人倾诉等等，这些方式不仅可以帮助你宣泄掉负面的情绪，也能帮你理清思路想出应对困境的方法，同时还对你的身心健康有益，可谓一举三得。

         五、设定合理的目标和期望值

        希望越大失望越大，我们无法面对挫折有时候是因为给自己设定了过高的目标导致。所以，我们需要认清自己的能力，给自己设一个合乎实际情况的目标和期望值，然后努力奋斗。这样的目标相对更容易达成，也能提升自己的自信心。我们也可以在总体目标不变的情况下，把大目标分解成小的目标计划，一步一步去完成。毕竟路要一步一步的走，饭要一口一口的吃。

        总之遭遇困难与挫折就是人生的常态，无论身在怎样的处境当中，都会有各自的困难与挫折需要面对，逃避只能是暂时的，我们不可能永远逃避下去。所以提高自己的逆境商去面对问题，才是真正的解决之道。

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