《坚持，一种可以养成的习惯》读后感

今天分享的是《坚持，一种可以养成的习惯》作者：古川武士，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

《坚持，一种可以养成的习惯》读后感

一、 为什么你不能坚持

1、 习惯引力：所谓习惯引力，是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁，每个人都受习惯引力的影响，让身体天然有“对抗新变化，维持现状的倾向。”

2、 习惯引力的功能有两个

（1）抵抗新变化，若想培养一个新习惯是，身体会自然地产生反抗，让人有“三分钟热度”的感觉，但只有克服这个困难，才能将行动转化为习惯。
（2）维持现状；大脑一旦认定某种行为跟往常一样是，就会拼命的维持这种行为，这时坚持起来也变得简单了。

二、习惯的三种类型

《坚持，一种可以养成的习惯》读后感

1、行为习惯：就是动手就能做到的是，例如：读书、写日记、整理家务等，比较简单，难度不大，大概1个月就可以养成。

2、身体习惯：是与身体节奏相关的，例如：减肥、运动、早睡早起等，这类习惯对人的影响比较大，大概3个月可以养成。

3、思考的习惯：是与思考相关的习惯，例如：逻辑性思维、创意能力、批判性思维等，这类习惯难度较大，根据个人情况需要几月至几年不等。

不同的习惯需要不同的养成时间，比如我们常听说的21天养成一个习惯，就是我们所说的最简单的行为习惯养成的时间。

三、培养习惯的三个阶段

《坚持，一种可以养成的习惯》读后感

1、 反抗起：1~7天，很想放弃

在这个时候身体不适应，强大的“习惯引力”能让我们找到各种各样放弃的理由，这是我们养成习惯最大的阻力，有42%的人在反抗起就放弃了。克服反抗期有两个方法：1、以“婴儿学步”开始，即将目标定为微小到不可思议的是开始，比如每天读两页书，写50个字等。2、简单记录，把事情简单记录下来，通过记录消除“随意”感。

2、 不稳定期：8~12天，容易被影响

在这个阶段经常会被加班或突发事件等非固定事件所影响，也会被“真无聊、好麻烦”的感觉影响，导致放弃，所以要增强习惯的稳定性有三个应对机制：1、行为模式化，即在固定的时间、地点、场所认真执行，让习惯有一个固定的模式。2、设置例外规则，对不规律的事件预先制定应对规则，让习惯的养成具有一定的弹性。3、引入奖惩机制，指定与之相适应的奖惩措施，从外部给自己施加一个力量，为的是提升自己对习惯行动的热情与活力，同时也会起到一定的监督作用。

3、 倦怠期：22~30天：感到厌烦

在培养习惯的最后阶段最容易产生一成不变的感觉，一项固定不变的习惯坚持了二十多天，难免会心生厌烦。这时容易产生对行动本身有什么意义的怀疑，因此最易动摇，从而半途而废。为了解决这种容易厌倦的困境，有两种办法：1、添加变化，玩点新花样，便能顺利的度过这段时期。2、计划下一个习惯，新目标和愿景会帮助自己把习惯坚持下去并看到动力和曙光。

四、 注意

1、 不要同时培养多个习惯，一次培养一个，循序渐进，贪婪只会使我们更早放弃。

2、 习惯培养的过程越简单越好，过于复杂很难坚持下去。

3、 不要太在意结果，太在意结果会让人有挫败感，让习惯有固定的节奏，正确的答案来自于正确的过程。