【0903晨读感悟】如何突出“焦虑”的重围

你有这些焦虑吗？

当我们单身的时候，焦虑，什么时候能找到心爱的另一半，步入婚姻的殿堂。

当我们结婚了，焦虑，能不能生个健康娃？

生完娃了，焦虑，如何才能更好的呵护娃，怎样的教育方式才适合她，我能给她做好榜样吗？我能给她提供更好的生活吗……

焦虑，都说两个娃才是标配，我这才一个娃，我还要不要整一个啊……

当我们刚参加工作时，做的都是某个岗位的基础工作，焦虑，什么时候是个头啊！

工作一段时间，从基础工作中抽身出来，焦虑，什么时候升职加薪？

升职加薪后，继续焦虑，什么时候能爬到更高的职位？

我们的每一个人生阶段都充斥着不同的焦虑，如何突出“焦虑”的重围，《我焦虑的头发都掉了》这本书为我们分享了三个方面的内容：

一、正式与生俱来的焦虑，摆脱错误的认知。

焦虑是进化中获得的一种自我保护，可是很多时候我们不由自由的陷入焦虑的怪圈，无法自拔。

01.检测危险

例如公司要开月底总结会，领导让你主持，其实你已经准备很充分了，但是会议开始前，你一直担心PPT会不会出问题，投影仪会不会坏，会议环节会不会出问题，会议内容会不会漏掉，陷入无谓的焦虑中。

02.将危险灾难化

比如偶尔有一些飞机失事的事故发生，从而惧怕坐飞机，坐上飞机就觉得一定会发生事故。

03.控制局势

譬如参加一次分享会，有一次简短的发言，你发现没有引起热烈的反映，你焦虑了，认为自己发言有问题，能力不行，各种自我否定的遐想。

04.规避危险

在焦虑无法缓解时，幻想着不去正面面对，比如遇到心仪的人，也有所了解，平常也相处得不错，但害怕被拒绝，所以不敢表白。

二、通过有效重写焦虑规则，逐个击破“焦虑症”，让其回到正轨

给大脑做一套“安全检查”，重写规则能极大程度缓解我们的焦虑。

01.现实地看待事物

如果怕自己主持会议出错，检查自己的准备，如果准备妥当，提醒自己以前完成过类似的任务，做的很好，这次也会做的很好，可以出色完成。

02.将结果正常化

惧怕飞机失事，可以了解，比较各种交通事故发生率，飞机是最安全的交通工具。还可以学习一些自救逃生的知识，这样将可怕的结果正常化，焦虑是不是可以缓解一些呢？

03.放开控制

带孩子去游乐场玩，我总是紧跟其后，怕别的孩子碰到她，怕她自己摔倒，怕她从滑梯上摔下来，各种焦虑。老公把我拉到一旁，说：“你别一直跟着，让她自己玩，摔了自己爬起来。让她自己融入到孩子的世界里。”

我怕她做不到，我怕她受伤，所以我要控制她。事实我放手后，她玩的更高兴，没有发生我想象的危险，反而能很快的与小朋友融洽相处。放手可以更好的解除焦虑。

04.拥抱焦虑

看见群里那么多坚持写晨读感悟的猫友，我无比焦虑，大家都在奋力成长，而我却故步自封。学会在这些焦虑中找到自己的问题，做好自己的本职工作和家庭角色，然后跟着大家，找到自己的努力方向，一起剽悍成长。

三、焦虑自助疗法，帮助自己摆脱焦虑的状态

当焦虑来临时，我们可以通过4个途径来摆脱它：

01.写情绪日记

当你看着新买的书已堆满书柜，却没有认真的看几本，从而引发了焦虑。你可以记录在什么情形下引发了这种情绪和感觉，只需如实单纯的记录，不对此时的感觉做正面或负面的评价，不妨试试。

02.“正念”练习

当我们焦虑，孩子以后成绩不好怎么办？如果我们坚持写晨读感悟，却一直没有得到过认可怎么办？这个时候，我们可以做“正念”练习。正念练习让我们认真的活在当下，摒弃对未来的焦虑，做好现在该做的事情，让孩子健康快乐的成长，授予正确的学习方法。你坚持写晨读感悟了吗？你都没有坚持，还幻想认可？快歇着吧，少幻想，坚持做即可。

03.寻找积极的反馈

焦虑自己成长慢，那就对比一下现在的自己和原来的自己，至少自己现在注重成长，尽管慢，但是一直在往前走。比原来无知的自我要强。尽管很少参加小灶群的活动，但是上个月得到一枚坚持勋章，还被提名，心里还是很激动。自我阿Q一下，以后会更加努力，做不到最好，做到不遗憾即可。

04.锻炼让身体感觉更好

小灶群里范玲娟和王超每天都有锻炼的记录发到群里，感染了很多猫友，这种坚持就让人敬佩。坚持锻炼也练就了他们的好身材，从他们的爆照可以看出。

锻炼不仅能让我们保持体形，增强活力，还能应对焦虑。何乐而不为，选择一项我们能坚持下来的运动，哪怕是晚饭后散步二十分钟，坚持下来，也会有意想不到的结果。

不断的践行这三个方面：正式与生俱来的焦虑，摆脱错误的认知；通过有效重写焦虑规则，逐个击破“焦虑症”，让其回到正轨；使用合适的焦虑自助疗法，帮助自己摆脱焦虑的状态。我们一定可以突出“焦虑”的重围，成长更好的自己！

愿你成为更好的自己