《对抗焦虑，有三种方法亲测有效。》

首先我们得弄懂什么是焦虑。

我发现有些人只是把它当成一种口头禅，哎呀，好焦虑呀，实际上看起来还是很轻松的样子。

对于焦虑的理解并不复杂。就是有很多很多的担心，和很多很多的紧张。

现代社会的快节奏，加上大量的信息充斥着大脑，以及当下的疫情，学习和生活的压力等，这些都是构成焦虑的主要原因。

轻微焦虑的会影响心情，严重的会影响到工作和学习，甚至会出现躯体化症状。

如；身体发抖、手心冒汗，心跳加速。

现代的人焦虑无处不在，就连等个电梯也是焦虑的，也是要不断的去按那个键，你不管按多少下，它也得按照它的速度来。

着急的人也容易焦虑。

对抗焦虑的方法总结起来有好多种，但我认为做好这三种就够了。

这些都是我自己亲身体会并总结下来的经验，希望给有缘的朋友看到。

一、冥想。

“冥想”这个词大家都烂熟于心，但真正的进入状态不是那么容易的。

你会发现虽然眼睛是闭上了，但念头象放电影一样一直没停过。

这是无效的冥想，你只是走了个过场。

我通常是这样做的：有兴趣的话试着跟我做一遍。

首先找一个安静的地方，确认不被人打扰，（条件允许可以放一段冥想的音乐，网上可以搜到）。把手放在你的小腹上，轻轻的闭上眼睛，用鼻吸口呼的方式。吸气的时候肚子微微往外鼓，呼气的时候肚子往里收。

这个时候就达到静心的效果了吗？并没有。

重点来了。

把注意力放在你的呼吸上。就是你鼻孔的位置，看着你的呼吸从那个位置一进一出。

如果你想更专注一些，在呼吸的时候用数数的方式，吸七秒，憋住三秒，呼八秒。

每一次呼气要感受到肩膀微微的下垂，连续做三个这样的深呼吸之后观察一下，如果感觉好一点，就继续做到你感觉差不多了就停。

当你感觉越来越放松，跟你的身体是在一起的，有力量，这个状态就对了。

这个方式可以用在紧急情况之下用，比如说即将上台演讲，或面对一些考试什么的。

二，与焦虑对话。

是的，你没听错。

焦虑就象一个顽皮的小孩，你得对它有点耐心，还得要温柔。

你可以尝试说：“嗨，你来啦！我又看到你了，你的出现是想来告诉我什么呢？我现在很不舒服，你可不可以告诉我，我要如何做你会远离我”。

其实就说这么多你去感受一下身体也会有一些不一样。

我以前只要焦虑出现的时候，会很抗拒，对它很不耐烦，”你TM的阴魂不散，怎么老是缠着我，烦死了，快滚“。

结果它会加倍的折磨我，直到我妥协。

焦虑，要的是被看见，而不是去跟它对抗。

把它当成你身体的一部分，对抗它，就是在跟自己过不去。

多么痛的领悟！

焦虑也是欺软怕硬的，要在它出现的五秒之内看见，一把揪住它，把它掐死在摇篮。

当你凝视焦虑，焦虑就不敢凝视你。

三、画一个思维导图

把你的问题写下来，然后找出可能出现的几种结果。

把每一种结果的应对方式写出来，写得越多越详细越好。

写完以后，你会发现，你可以从最细小的部分入手，大多数的问题都不再是问题。

有的人写完可能还是焦虑，那你要去看看你是不是对那个结果的执念太深，如果放不下，可能还有更深层次的原因需要探索。

最后我想说的一点就是：

大多数焦虑的人都是对未知，和一些不可控的因素想要控制。

还有一些是对于还没有发生的事过多的担忧，这里还是存在控制。

一切都要在我掌控之中我才能安心，实际上并不能。

人生无常，这是不变的真理。越早明白越好。

想想看，你能吃明天的饭吗？不能。

所以，一切都回到当下，此时此刻，把注意力放在你正在做的事上。

那些还没到来的事，等来了自然有解决的办法。

不信你试试看。