《微习惯》第六章 彻底改变只需八步 阅读感悟

《微习惯》第六章 彻底改变只需八步 阅读感悟

作者： [美]斯蒂芬·盖斯

一个得不到执行的念头只会消亡。——罗杰·冯·欧克

一切的想法和改变都要建立在行动上。

第一步：选择适合你的微习惯和计划

1、想一想自己目前最想完成的事情（即依据），列出来，筛选出1-4个最想完成的。

2、细化计划，要尽量最小化，比如：每天50个字、一个仰卧起坐

3、将这些事情或依据写到纸上。

我现阶段给自己制定的微习惯计划是：

背部拉伸：每天1个。

仰卧起坐：每天1个。

写作：每天200个字。

读书:每天1页。

第二步：挖掘每个微习惯的内在价值

找到微习惯的意义和对自己重要性，从而让自己更加坚定计划和执行计划。

比如：每天写作，为什么 要写作呢？因为 喜欢，因为可以锻炼表达能力......

背部拉伸:感觉自己有点不自觉的驼背

第三步：明确习惯依据，将其纳入日程

培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。就是将计划列得更加详细，具体到什么时间执行。或在做完什么行为之后执行

把你给每一个微习惯挑选的依据写下来。可以将依据都放在“一天一次，随时可做”的保护伞下，这会让事情变得简单。

第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感

建立回报机制，让自己有满足感，可以让微习惯的形成更加容易。每日打卡，会增强成功的喜悦。

还可以在计划中的某个时间段（比如100天时）给自己一个小礼物作为奖励。

第五步：记录与追踪完成情况

现在的工具非常方便，可以在手机上下载个APP每天进行打卡，非常地方便，在执行完后立即打卡。

第六步：微量开始，超额完成

微习惯只是让我们完成的一个小动作，这是最低目标，但是有时我们并不会只做到这点，但这就是一个保底的。

我们会在这个微习惯的形成过程中慢慢地超额完成。比如规定的写作每天200个字，但是现在基本上每天不止两百字。

但是如果觉得不知道写什么的时候只要完成200字就可以了。

第七步：服从计划安排，摆脱高期待值

我们常常会在超额完成任务后给自己重新制定高的目标，但是如果不是微习惯，需要我们付出 更多的精力和意志力的情况下，新的计划可能很快就会执行不下去。

所以给自己一个最低的、保底的目标，这样会容易达成和形成微习惯。

第八步：留意习惯养成的标志。

对超额完成任务的态度需要时时留意。从小事开始和消除期待值带来的压力是我们取得成功的秘诀，而且效果很好，所以我们要尽可能长久保持。