没干什么但总是很累？4个步骤缓解疲倦的小方法

不知道你有没有过这样的情况。每当一天临近尾声，一股倦意却涌上心头，“我好辛苦”、“我好累”的意识主导了你的大脑，没有力气去做更多的事情，而随后的懈怠和无序，不仅无法为当天画上圆满的句号，整个人的情绪也跌落到了低谷。

这种典型的同情式的“自我暗示”，携带着很多负面的情绪，杀伤力极大，在内心不够强大的人群中非常普遍。面对这样的现实，该怎么应对呢？

第一步，接纳自己的疲惫，但不纵容。

这时候的我们，不是需要着急做些什么，让自己恢复起来，而是应当先接纳你的疲倦。至少先停止这些「暴力」行为——

无视身体发出的信号：虽然你的肩膀下午已经隐隐作痛三次，依然继续埋头工作，过度透支自己。

自我攻击：当你制定了计划，却感到累无法完成，认为自己是「懒」或者「找借口」，随批判而来的精神内耗让你更加疲倦。

用头脑思考否认：「我没干多少事啊」「我不应该这么累吧」「按理说休息够了」。

这些行为只会让你的疲倦雪上加霜。相信你的感觉——你感到累那就是真的累了。接受并允许自己感觉累了。

第二步，阻止自己的负面情绪。

懒惰是人的天性。而同情自己，可怜自己也是。我们可以接纳自己的负面情绪，但是也不能纵容其散播，且深藏于我们的大脑之意识之中。而是要告诫他适可而止。

我们要告诉自己，自己是有能力面对这些问题的。也会去找解决的方案和办法。

第三步，转换姿势，化解疲惫。

我们的注意力聚焦在哪里，意识和情绪也会带向那里。此时的需要把注意力放在能够缓解疲惫，并且轻松愉悦的事情上。

肯定自己：回想自己的高光时刻，或者当天让自己满意的事项。为已经完成的事情，举办一个小小的庆祝仪式。一一列出自己的改变和进步，增强自信。用认可和肯定自己的方式，并视觉化的呈现，感受到自己的强大和力量。

改变行为：可以用其他类型的活动进行转换。比如，整理环境，放松紧张的状态，打打哈欠，活动身体，和朋友打电话聊天。简单的扩胸运动，就会在短时期内为你补充能量。

《高能量姿势》中介绍了一个快速补充能量的动作。就是两手叉腰的胜利女王姿态，三分钟之后，能量就能得以恢复，精神抖擞投入工作。

彻底放松：随时随地的冥想3~5分钟。发呆，什么都不想。还有听音乐，也是不错的放松方式。或者干脆走出去散步，甚至跑步。

第四步，回归目标，找到意义感。

这是至关重要的一个步骤。我们每天所做的事，都是和自己的目标息息相关的，当我们疲惫无力的时候，就要回到源头，去重温行动背后的目标，问问自己的初心是什么？目标实现，将会给自己带来什么？通过找寻目标给予自己的力量支撑，发掘所有行动的意义，让意义感成为持续行动的力量源泉。

当我们看到一天的付出所带来的价值，所有的疲惫也会随之而烟消云散。

节奏快、压力大，是每个现代职场人共同面对的。你怎样过一天，就怎样过一生。高质量的人生，是由高质量的每天组成的。

有句话叫今日事，今日毕。成绩是累加出来的，压力也是累加出来的。如果想要持续精进，就要有敏感度，看到自己的状态，同时也要有方法和能力，去化解潜在的问题，降压压力，转化为动力。这样我们才能去达成目标，开启不疲惫不焦虑的人生。