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今天主题是探讨一下，如何更有质量地过好每一天？

先算一道简单的数学题，以2020年统计数据为例，中国人平均寿命是77岁。

大家都说，十年少弱，十年老病。

大海以自己为例，除去已经流逝的35年，大概也就剩下32+年的健壮好日子。

换算一下，也就是365*32=11680天，不到区区1万2千天。

区分黑天白夜，再去除1/3睡眠时间，清醒时间也就11680*2/3=7786天，更是少得可怜。

如此算来，大海的每一个平凡的日子，都有了一种“最后一日”的紧迫感。

大海理解的一天，除去日常工作、吃饭睡觉、刷牙洗脸，至少还有几件事不妨坚持下来，努力形成习惯……

01读一点好书

书籍，是精神上的营养液。

精神长期得不到滋养，人会变得懈怠和迷茫。

如果你感到空虚茫然，找不到解决问题的办法，那就去读一读书，绝对“对症”。

书中，未必有你要的现成答案，但一定有你想得到的无尽力量。

读书可以愉悦人的精神，面对智者交流，穿越历史对话，不拘空间互动，何其美妙！

读书的过程，也是一种再创作，读者结合自身实际，也在持续反思借鉴，何其奇妙！

读而思，读而用，读后充实，用后管事，恐怕是读书的最高境界了。

02跑一会儿步

如果你时常感到精神疲惫，那就尝试去锻炼身体吧，慢跑是公认的最佳有氧运动，当然也有其科学依据。

慢跑起来，调动一下身体机能，让大脑放松调节一下，体力与脑力才会相得益彰。

慢跑几十分钟下来(以25到40分钟为佳），血液奔腾，激发了激情斗志，汗水流淌，宣泄了压力憋屈。

从身体来看，心肺功能得到了强化，核心力量肌群得到了锻炼，全身上下都是一种能量激活，蓄势待发。

从精神层次来讲，意志品质得到了磨砺，在放弃与坚持的较量中，在目标激励与自暴自弃的对抗中，心智力量得到强化。

当然，如果身体承受不住跑步的强度，走跑结合或者散步，也都可以，总比不运动要强太多了。

强身健体，就要相信时间日积月累的力量，有一个健康强健的体魄，自古以来都是千金不换。

03写一些文章

写作是文字表达，更是精神思考，锻炼逻辑思维和表述能力。

大海坚持日更千字文，目前接近600天，累计也输出了100多万字，曾经看似“不可完成的任务”，如今已然实现。

正是有了日更千字文的积累，大海才完成了《路：一个35岁男人的精进历程》，还在掌阅、番茄小说签约上架，实现了出书夙愿。

此外，文字除了“老有所忆”的未来好处之外，还有“自我疗愈”的当下用途，成为一种宣泄情绪与张扬个性的高级工具。

能写会写，对于职场打拼的人而言，可谓是屡试不爽的“加分项”。如果写得好，那就更是难得的绝技了，说是“撒手锏”也不过分。

再高级一点的写作，就可以出版图书，实现写作变现，达成“月亮与六便士”皆得的局面，那铁定是人生大赢家了。

04做一下复盘

静坐或静卧，都是复盘的好办法，临睡或早起都是实施的好时机。

不求达成三省吾身的高境界，但求每日反思一次就很受用。

以临睡为例，复盘分为两层“应有之义”——总结当日，筹划次日。

一是静思当天己过，探求得失疏漏，以便能够改进提高或弥补短板。

二是计划来日方长，安排轻重缓急，确保该办应办之事，统筹得当、有条不紊。

今日事今日毕，明日事明日结，才能不断在学习经验、总结教训中，在持续发扬长处、弥补短板中，得到成长进步。

复盘，是总结反思，也是统筹谋划。

05离一阵网络

自从有了短视频，很多人短则半小时，长到几个钟头，沉醉其中浑然不觉。

大海也有类似经历，尤其节假日无所事事的时候，更是肆无忌惮。

大海事后发觉，如此一来，看似充实有趣，实际空虚无益，外加头昏脑涨。

有朋友写文，熬夜刷剧正吞噬我们的精神，外卖快餐正拖挎我们的身体，大海深以为然。

信息网络带来了极大生活便捷，也送来了信息爆炸的焦虑，还有网络成瘾的毛病。

网络是个工具，如同普通菜刀，就看人如何去使用。用得高明的人成为大厨，用得卑劣的人变为凶徒。

所以，网络这个双刃剑，用得好的就是帮智者如虎添翼，沉迷其中就是给愚人再添枷锁……

综上所述，读书也好，跑步也罢，写作也可，复盘与断网，都是生活的好习惯，需要自觉主动践行，一旦扯上“坚持”二字，也就离“破功”不远了……

切记切记！

读万卷书，跑万里路，写万言书，交无数友，欢迎互动，感恩关注@丁与卯。

齐帆齐2022年度营第199篇，第28周主题打卡，1758字，累计332891字。