慌？还是怕

老师，我现在很恐慌。你能帮帮我吗？

你现在能正常吃饭，正常喝水，正常上班吗？

能吃能喝，但是没上班，因为放假，没法上班。

请你告诉我，除了能吃能喝，在家里还能做些什么事呢？

每天能抽出一点时间读会儿书，还能画画画。趁着这个时间把家里也收拾了收拾，家里看着比以前整洁多了。

根据你的描述，你这不是慌。那么现在想一想，恐慌的恐惧，还可以和什么联系在一起呢？试着组个词也可以。

恐惧，恐怕，还有，还有惊恐。

祝福！

惧和怕是不一样的。你觉得你到底是惧呢？还是怕呢？

惧，怕，惧，怕，好像都有。

怕，害怕，惧，恐惧，还有焦虑，是不一样的，需要仔细区分。怕，害怕，是和现实相关的，和实际情况相符的。惧，恐惧是和实际情况是不想符的。

比如，蛇，可能很多人都怕，这是正常的。但是一般情况下，大多数人是见到了蛇才会怕，但，如果是一提蛇起来就怕，而且特别怕，有的人会表现出浑身哆嗦，心悸心慌等，甚至有的会晕厥，这就属于恐惧了。

焦虑是指向未来的，总是担心未来会发生什么。比如，总是担心出门遇到蛇。尤其晚上一个人在家的时候，总是担心，所以得把灯都打开，才可能放心一点。

我好像有些明白了。可是我还是感觉这三种情况我都有。

等下一次感觉害怕的时候，仔细的去区分一下，到底是害怕，还是恐惧，还是焦虑，好吗？在仔细区分的时候，就已经是活在当下了。只有活在当下，才能够直面问题，所有的心理问题的解决都需要直面问题。

老师，我还是想让你回答一下我的问题，如果我是害怕，该怎么办？如果我是焦虑，该怎么办？如果我是恐惧，又该怎么办？

作为一名心理咨询师，如果回答你的问题是可以的，但那仅仅是回答问题而已，或者说只是一个理论性的普及，不见得能解决你的问题，你是想听我回答问题呢？还是等有问题的时候解决问题呢？

你先回答一下问题，可以吗？

可以的，如果是害怕，比如冬天是流行感冒高发的季节，有些人群又是比较易感人群。我们做好防护，该戴口罩就戴口罩，该打疫苗就打疫苗，该不去人流聚集的地方就不去，该休息的时候就休息，该穿的暖和一点就穿的暖和一点。这些是基本的防护知识。如果做到了防护，至少就降低了感染流感的机会。这样理解了吗？

嗯，理解了，就是先保护好自己，保护的越好，害怕值会越低。那么，恐惧时该怎么办呢？

从理论上讲可以用系统脱敏的疗法，这个比较专业，而且这个方法需要一个过程。说一个简单的方法，比如还是恐惧蛇，一提到这种动物就会心慌心悸，可以问问，心慌到底是怎么个慌法呀？是心跳加快了吗？现在一分钟心跳可以到多少次呢？平常是多少次呢？这样，就会慢慢从恐惧的状态中脱离出来，相当于转移了注意力。

哦，就是从恐惧的那个物转移到其他地方，或者说是具体的想一些事情，是吗？

嗯，是的，你的领悟能力很强。

那么，焦虑时又该怎么办呢？

美梦成真

焦虑是指向于未来的，担心还没有发生的事情。可以试着想一想，如果事情真的发生了，最坏的结果是什么？最坏的结果出现之后我们能怎麽办？至少想三个办法。为了预防最坏的结果出现，我们可以做些什么？也至少想三个办法。六个办法综合起来，设计出三个办法，是切实可行的。从现在起，一条一条开始做，就可以预防最坏的结果出现。

区分到底是焦虑，还是恐惧，还是害怕？需要高度的理性，是一个人智慧的体现。

那首著名的祷告词是这样说的：给我一颗勇敢的心，让我去改变可以改变的；给我一颗平静的心，让我去接受不能改变的；给我一颗智慧的心，区分开哪些是可以改变的，哪些是不能改变的！

我说清楚了吗？

好的，清楚了，谢谢老师！